已瘦回孕前❗产后快速恢复小蛮腰～
每个妈妈都很伟大但我们既是妈妈也是自己～
小姐妹们都惊讶我怎么能回复得这么快❗
为了快速恢复身材，我也是做了好多努力的
产后绝不能放松❌来看看我都做了些什么吧
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✅饮食清淡，营养均衡
月子中心的月子餐搭配真的很不错～科学合理地搭配每个阶段的饮食重点，少油少盐高蛋白，营养均衡，菜品也不重样真的好吃不油腻
⚠️要注意前期不要喝荤汤❌容易堵奶，也不利于恢复哦～
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✅坚持腹式呼吸
顺产后一周我就开始做腹式呼吸➕凯格尔基础运动啦❗腹式呼吸真的对收紧腹部，恢复腹直肌有很大帮助：（图④）
1.身体平躺，缓缓吸气
2.吸气的同时，腹部鼓起
3.呼气的同时，腹部收紧
4.重复十次为一组，每日五组以上。
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✅坚持使用收腹带
我在顺产后一周就开始用收腹带啦❗收腹带不仅能帮助我们恢复身材，更重要的是能加快排出恶露避免内脏下垂
收腹带选择：
我用的是宫熏家的收腹带➕盆骨带
1️⃣5根记忆软骨，支撑力好，不卷边
2️⃣透气又柔软，不闷热
3️⃣分段式固定，可以科学分压
4️⃣魔术贴，容易撕，不难扯
收腹带正确使用方法：
1️⃣平躺粘贴再站立～这样更能固定内脏在上腹防止内脏下垂❗
2️⃣佩戴时不能追求过紧，保持上松下紧❗
3️⃣循序渐进，最开始每天2小时佩戴时长，一天不能长于8个小时❌
4️⃣吃饭、睡觉前需要取下
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我们既是妈妈也是自己，产后也要留些时间给自己❗做到这几点，姐妹们也能快速恢复小蛮腰❤️
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