上班族一天减肥计划如何安排合理饮食与运动并重
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上班族一天减肥计划如何安排合理饮食与运动并重
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肖武宇私人营养师(暂不发布)其他三级乙等
擅长：恶性营养不良病
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健康指导：建议调节生活习惯，抽出时间进行运动，调节饮食控制能量的摄入。可以进行晨跑、跳绳、爬楼梯等的运动增加能量的消耗。饮食杜绝油腻、油炸、高糖、 高盐食物，避免额外的能量摄入。
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武树会私人营养师(暂不发布)其他三级乙等
擅长：高血压,肠道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血症,单...
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健康指导：上班族在日常的生活中要多进行适当的体育活动，不要长时间的伏案工作，在饮食方面可以吃些苹果，香蕉，火龙果等水果有利于身体的减肥。
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齐兵主治医师本溪市溪湖监狱卫生所皮肤科一级甲等
擅长：皮肤科，内外常见疾病
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问题分析：建议可以早餐吃的丰富些，午餐吃到八分饱，晚餐少吃用蔬菜，水果代替
意见建议：选择一种自己喜欢能坚持的运动，坚持下去，比如说，快走效果就很不错，每天30分钟。
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跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看，减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
减肥期间不宜多吃花生米，花生米属于富含脂肪的食品，如果摄入过多，可以在体内造成脂肪蓄积，引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸，适量食用对健康有好处。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。
夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0
擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。
儿童减肥，饮食一日三餐早餐安排，蛋白质是儿童生长发育中必不可少的营养元素，所以一定要在一日三餐就足够了。早餐要尽量满足孩子的食欲需求，可以吃蛋白质含量高、热量低的粗粮。中午尽量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鲜的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
粉丝实际上也就是我们所说的淀粉，只要注意平时淀粉摄入的量保持在比较低的水平就可以达到减肥的目的，粉丝当中淀粉含量不是特别的高，但是也要注意在减肥期间尽量避免多吃，可以少量的食用。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
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