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上班族减脂减肥的一天时间怎么安排

泰然健康网
2024-12-19 20:56

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上班族减脂减肥的一天时间怎么安排
减肥减脂时间表：
6:45-8:00
起床，空腹喝杯温水，运动半小时，吃早餐，早餐可以吃丰盛一点。
8:00-8:30
洗澡、化妆、换衣、出门。
11:00-11:30
午饭前喝杯水，可以提高饱腹感，防止午餐吃太多。
12:00-12:30
午餐时间，尽量保持七八分饱。
12:30-13:00
饭后可以走走，或者站15mins，不要立刻坐下，容易囤积脂肪～
14:00-14:30
喝一杯黑咖啡，提神又减脂。
15:00-15:30
喝一杯水，饿了就是苹果或者小番茄类的低糖水果。
16:00-18:00
继续喝水，保持一天至少有1500ml的饮水量，避免晚饭吃太多。
19:30-21:00
喝至少两杯水，能撑到晚餐都不会太饿。
17:30-18:00
晚饭尽量吃清淡，饭后半个小时开始运动，一般热身10mins，无氧30mins，有氧30mins，拉伸20mins，可以根据自己的体能适当的调整。
22:30-23：00
上床睡觉躺在床上就不要玩手机了，确保十一点前就进入睡眠，毕竟早睡真的有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧喔！
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减肥小tips：
（1）三餐一定要按时按点吃，不要因为睡懒觉就不吃早餐，也不要为了省事就不吃晚餐。好好吃饭才能好好减肥。
（2）多喝水，每天可以喝八杯水。
（3）十一点之前睡觉。
（4）早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐七分饱。
（5）早餐可以吃丰盛一点，晚餐尽量清淡一点。
（6）有条件的话，每天可以喝1-2杯黑咖啡，放在上午加餐或者运动前半个小时喝都不错。
（7）下午加餐可以吃苹果、全麦面包、牛奶或者坚果。不饿也可以不吃。