上班族一周减脂餐攻略️
上班族一周减脂餐攻略️
已瘦20斤的秘诀来啦！作为上班族，一周减脂餐怎么吃？看这里！
早餐：7:30-8:30，碳水＋蛋白质＋膳食纤维，营养满分！
主食：全麦面包、玉米、紫薯、红薯、南瓜，饱腹又健康。
蔬菜：西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿，清新脆口。
水果：蓝莓、苹果、香蕉，补充维生素。
饮品：黑咖啡☕️、牛奶、豆浆，提神醒脑。
午餐：11:30-12:30，碳水＋蛋白质＋膳食纤维，午餐时间到！
主食推荐：糙米，抗饿又美味。
肉类：鸡胸肉、肉末、肉卷、鸡排、牛排，满足肉食欲望。
蔬菜：茄子、菠菜、小白菜、西兰花，色彩缤纷。
加餐：15:30-16:30，水果时间到，补充能量！
晚餐：18:00-19:30，碳水＋蛋白质＋膳食纤维，晚餐来啦！
碳水推荐：土豆、红薯，软糯香甜。
菜品推荐：清炒莴笋、肉末豆皮、肉炒上海青，美味又健康。
小贴士：按时吃饭，好好吃饭，健康减肥不是梦！
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