想要减肥，必须控制五种糖分的摄入，你能做到哪几条呢
让少吃糖变得如此艰难的原因，其实不是因为我们抵挡不了甜食的诱惑，而是因为糖分藏匿于无数日常食品当中，几乎不可避免。但是，为了健康与减重大计，你仍需同糖分斗智斗勇，聪明控制糖分摄入。
想要减肥，必须控制五种糖分的摄入，你能做到哪几条呢？
·第一种是含白砂糖的饮料，如橙汁、可乐、椰子汁、冰、红茶等。
·第二种是糖果、零食和酱料，如巧克力饼干、沙琪玛等。
·第三种是高糖水果，如果糖、山竹、龙眼、荔枝、榴莲等，要适量食用。这些水果可以放心食用。
·第四种是高热量、高碳水的主食，如炒饭、炒面、生煎包、螺蛳粉、炸酱面等，要少吃。
·第五种是含糖的油炸食品和含糖的素食品，如油条、麻花、麻团、红糖、糍粑等，要避免食用。
不升糖5大主食一览表
1、糙米：升糖指数在55左右，是中升糖指数的一种粗粮，糙米主要含有丰富的b族维生素，如果加工成我们日常吃的精加工大米，那么其中的营养物质会大量流失，所以日常不管是高血糖还是普通人，都可以多吃糙米。
2、黑米：表皮是黑色的，里面含有花青素，是一种非常好的抗氧化剂，平时多摄入对身体是有很大好处的，并且含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，降低肠胃对糖类的吸收，虽然吃黑米不降糖，但也不升糖，非常适合糖尿病的朋友。
3、青稞米：升糖指数更低，是糙米的一半，20-30左右，如果把青稞米用着主食是可以放心吃的，含有的贝塔葡聚糖，对控糖是有帮助的。
4、藜麦米：这个吃的人不多，但藜麦的营养成分非常高，含非常优质的蛋白质，升糖指数也非常低。缺点就是价格比较贵，大家可以买一点藜麦，和黑米、糙米、青稞米这些，混合在一起煮成粗粮饭吃。
5、燕麦米：升糖指数不高，和糙米一样55左右，是可以用这主食来吃的，但是注意这里建议大家吃燕麦米，而不是加工之后的燕麦片，很多燕麦片里面添加的有白砂糖，升糖指数肯定不止55了。 #减肥#
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