我怎样才能停止吃太多糖？这里有帮助养成健康习惯的六种方法
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如果您想减少糖的摄入量，有几种策略可以提供帮助。
养成更健康的饮食习惯，学会识别包装上的添加糖，以及用低糖替代品代替高糖食品，可以产生很大的影响。
时不时吃点甜食是非常好的。任何食物都不应该被禁止。
但吃太多糖会增加患各种健康问题的风险，从体重增加、蛀牙到糖尿病和心脏病。
下面，我们探讨如何减少糖的摄入量。如果您目前摄入过多的糖，我们还会研究进行这一改变的好处。
此外，我们还介绍了标签上的注意事项以及如何在您的饮食中加入低糖替代品。
健康习惯
摄入过多糖的大多数问题来自于含有添加糖或“隐藏”糖的食物，而不是含有天然糖的水果和蔬菜。
这些植物还含有纤维、维生素和多酚等化合物，使它们比添加糖的加工食品更有营养。
《美国人膳食指南》建议，添加糖占成人每日能量摄入量的比例应低于10%。
因此，一个每天需要2,000卡路里热量的人的目标应该是每天摄入不超过12茶匙的添加糖，即50克左右。
如果这听起来很多，那么值得记住的是，一罐360毫升的普通苏打水含有10茶匙糖。
在英国，建议添加糖的含量应低于成人每日热量的5%。
对于一个每天摄入2,000卡路里热量的人来说，每天的添加糖量不超过6茶匙。
我们中的许多人吃的量远远超过了建议的量。
在美国，成年人平均每天摄入17茶匙添加糖。
在英国，19-64岁的成年人中有31%的摄入量超过了推荐量。
如果您摄入过多糖分，减少糖分摄入量会对健康带来很多好处，但削减糖分可能是一个挑战。
与其做出巨大的改变，在几周内慢慢减少含糖食物和饮料的摄入量更有可能是可控和可持续的。
因此，请记住这一点：以下是帮助养成健康习惯的六种方法。
1.食物搭配
将含糖食物与含有纤维、蛋白质或健康脂肪的食物搭配可以更轻松地减少含糖食物的份量。
它还可以减慢身体吸收糖的速度。
因此，举例来说，如果您要吃一些巧克力蛋糕，您可以选择较小的一片并搭配一些希腊酸奶和草莓。
更好地控制血糖水平有助于防止明显的血糖反应。因此，进食后血糖大幅下降的可能性较小。
研究表明，体重大幅下降的人更有可能更快感到饥饿，并在一天中吃更多的食物。
避免大幅度下降和减少饥饿感意味着您不太可能吃含糖零食。
因此，虽然搭配食物并不能阻止摄入过多糖的影响，但从长远来看，它可能会帮助您少吃含糖食物。
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