每天糖分摄入的建议量是多少
每天糖分摄入的建议量是多少
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
糖分摄入量根据年龄、性别和活动水平而异。
2022年中国居民膳食指南提到，每天推荐的糖分摄入量因年龄、性别和活动水平而有所不同。对于成年人来说，每天的摄入糖分不应超过50克，最好控制在25克以下。对于儿童来说，每日所需的糖分量应根据其年龄进行调整，以确保满足他们的生长发育需求。
需要注意的是，这里所指的糖分摄入量主要指的是自由糖，即添加糖和天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩物中的糖分。这不包括新鲜水果、蔬菜和奶制品中自然存在的糖分。
为了保持健康，建议在日常饮食中减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料、蛋糕等，同时增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的摄入量。
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