掌握5个技巧，帮您管好血糖！
1. 血糖控制好，幸福少不了
血糖控制不仅关乎健康，更直接影响着我们的生活质量和幸福感。在血糖控制方面，我们通常遵循个体化的原则。如果病人比较年轻、病史短、预期寿命长，并且没有明显的并发症或心脑血管疾病史，我们希望他们的血糖水平越接近正常范围，这样可以减少未来的并发症风险。所谓的正常范围，一般要求空腹血糖在4-7 mmol/L之间——这个范围有助于在早晨醒来时保持稳定的血糖水平，避免因低血糖或高血糖带来的不适。对于老年人、孕妇或有其他健康问题的患者，血糖控制目标可能需要个性化调整。例如，老年患者可以考虑稍微放宽目标，以减少低血糖的风险。
2. 饮食选择妙，健康随之到
科学搭配饮食，享受美味与健康并存的生活。首先，选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和某些水果，这样可以帮助平稳血糖水平。其次，要控制碳水化合物的摄入量，合理分配每日饮食中的碳水化合物比例，避免一次性摄入过多。每餐主食生重不超过2两（100克）。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。此外，增加膳食纤维的摄入，选择富含纤维的食物，如绿叶蔬菜，多吃深色蔬菜，有助于改善消化和延缓血糖上升。同时建议每天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质，包括1个鸡蛋、1袋奶、1两（50克）瘦肉、1两（50克）鱼、1两（50克）豆制品。
3. 适度运动乐，身心皆舒适
糖尿病患者在运动时应遵循一些基本原则，以保障安全和效果。首先，选择适合自己的运动类型。常见的有快走、游泳、骑自行车和瑜伽等，能够有效提升心肺功能和增强肌肉力量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散到多天进行。其次，运动前后要监测血糖水平，确保在安全范围内，建议餐后1小时再运动。同时，保持规律性是关键，保持长久的运动习惯。
4. 药物规律用，健康常相随
在饮食和运动的基础上，部分糖尿病患者可能需要药物来控制血糖。患者应按医师的处方服用相应的药物，并定期复诊，以评估药物疗效和调整治疗方案。同时，了解药物的副作用和使用注意事项，对于患者保障自身安全也极为重要。只有在专业医师的指导下，患者才能更好地利用药物控制病情。
5. 心态积极向，快乐伴我行
首先，保持积极的心态是关键。患者应了解糖尿病是一种可管理的慢性疾病，通过合理的饮食、运动和药物治疗，可以有效控制病情。掌握这些知识能够增强自信心，减轻焦虑感。同时与家人、朋友保持良好的沟通，分享内心的感受，获得情感支持。此外，培养兴趣爱好，参与社交活动，丰富生活内容，有效提升幸福感。通过这些心理原则，糖尿病患者可以更好地应对疾病，享受生活的美好。
掌握这五个基本技巧，将为糖友的健康之路奠定坚实的基础，未来的控糖之路会走得更好，最终实现“提高日常生活管理能力，提升生活质量”这一目标。
通讯员：内分泌科二病区 孙照阳
整编：宣传办
声明：本文仅作健康科普，不用于任何广告商业目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去医院就诊，谨遵医嘱。
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