冬天容易堆积赘肉，身体发福，常练这几式瑜伽，塑造苗条身段
冬天是身上最容易长赘肉、身材最容易发福的季节，因为天气寒冷，人们纷纷减少户外活动，待在家里避寒。长时间不进行运动，身体自然会长胖啦。一旦身体变胖、身材发福，小仙女们的整体形象和气质就会大打折扣，而且要想再把体重降下来就不太容易了。所以，我们冬天在家里要加强身体锻炼，以保持苗条身材。
在室内做什么运动比较适合呢？小编以为瑜伽是最适合的。相对于其他运动，瑜伽比较安静、柔和，它不需要太大 场地，也没有跑步和跳操那样剧烈，但它在提高身体柔韧性、瘦身塑形和愉悦身心等方面却有着显著功效，是其他运动无法比拟的。可以说，长期练习瑜伽，我们就是待在家里、躺在地板上，照样可以瘦身塑体、愉悦身心。
今天小编与各位小仙女分享5个瑜伽体式，适合于冬天在家里练习，通过瑜伽练习，燃烧身上过剩的脂肪，拉伸全身肌肉和筋脉，防止身材发福变形，保持苗条妙曼身姿。
体式一、低弓步拉伸
1、左腿向前跨出做弓步姿势，脚掌踩实地面，右腿向后屈膝跪地，小腿与脚背贴实地面，双臂在身体两侧自然下垂。
2、身体重心微微前移，用力向前压左腿，同时双臂向上摆到头部上方。
3、双腿、腰背和双臂同时小幅度前后摆动，感受四肢、腰腹和背部的拉伸。
体式二、跪姿侧体拉伸
1、双膝跪地，身子保持挺拔姿势，双臂向上伸展，双手向上翻转并将手指相互交叉。
2、髋部向左侧推送，腰部以上部位和双臂则向右侧摆动压下。
3、髋部向右推送，腰部以上部位和双臂则向左侧摆动压下。
体式三、金刚跪+牛面手
1、金刚坐姿做准备，臀部坐在脚跟上，保持脊柱伸展，头颈放松。
2、右臂先向上伸展，然后在背后屈肘，小臂向下尽力伸展。
3、左臂先向下伸展，然后在背后屈肘，小臂尽力向上伸展，上下两手互相寻找并将手指互相勾住。
体式四、鹰式
1、山式站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
2、左腿屈膝向上提起，右腿适当屈膝并降低身体重心，左腿从右腿外侧缠绕右腿。
3、双臂屈肘向上，并在头部前方相互缠绕。
体式五、战士二式
1、下犬式做准备。
2、右腿向前跨一大步，右脚放在两手中间，屈膝做弓步姿势。
3、身躯向上抬起，同时右臂向前、左臂向后伸展，让双臂保持在一条直线。
4、保持脊柱向上伸展，让躯干和头颈与地面垂直，眼睛看向右手方向。
这些体式小仙女们都掌握了吗？只要每周练习4次以上，每次练习30分钟，在漫长的寒冬里，不用在户外跑步跳操，就待在家里练习瑜伽，我们也能燃烧脂肪，塑造苗条身段。
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