一夜之间，多地迎来了降雪！大风降温、大面积寒潮、初雪降临……一时间进入“风雪模式”。在欣赏雪景的同时，也要注意自身健康！
下雪天尤其要防好这5种病
01
心脑血管疾病
冬季是心脑血管病高发季节，如补水不及时，极易发生血液黏稠的现象，加之运动减少，血液流动慢，使血液呈现一种高凝的状态。所以心脑血管病人一定要多喝水，饮食上要多吃一下多汁类的水果和蔬菜，如藕、萝卜、梨和火龙果等。
02
呼吸系统疾病
冬季病毒本身比较活跃，再加上突然降温，使得感冒发烧病人明显增多。预防呼吸道疾病，不要在密闭环境内聚集；勤洗手、常通风、戴口罩；加强营养、适度运动、充足休息；咳嗽或打喷嚏要捂住口鼻；保持居家环境清洁，根据天气变化适时增减衣物；出现高热、咳嗽等症状，注意自我隔离，不要带病上班或上学。
03
骨关节疾病
寒冷天气，有可能导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，甚至使关节炎、风湿等疾病复发。日常生活中，需要注意加强身体保暖；居室环境要保持干燥，避免阴寒湿冷；同时加强体育锻炼，如做保健操、太极拳等。
04
滑倒摔伤
雨雪天气，道路湿滑，外出行走时尽可能换上防滑鞋，遇到结冰路面，要减速慢行，谨防滑倒。如出现大雪等恶劣天气时，避免或减少外出活动。若驾车出行，要提前检查车辆，采取相应防滑措施，降低车速，增加行车安全距离。
05
一氧化碳中毒
冬季预防一氧化碳中毒，尽可能避免在密闭室内或空间使用燃气热水器、燃气炉灶以及生炉取暖，使用时要及时开窗通风，保持室内空气流通，同时可以安装一氧化碳中毒警报装置，浓度过高可以及时报警。
下雪天守住健康做好4件事
01
风雪天出门保暖头和脚
传统中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷之邪由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、脚暖。
比如，头部切忌顶风吹；外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子；不要在头发湿的情况下迎风而走；睡觉时头部应远离风口处。脚部保暖可以每天用热水泡泡脚；选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
02
雪后也要注意开窗透气
雪后要注意开窗透气，在阳光当顶时，就要把窗户打开通通风，时间不用长，一二十分钟就行。
03
雪天特殊走路方式
如遇到积雪路面，应尽量保持身体重心稳定，避免突然的动作和转身，并采用高抬脚、缓慢踩的方式行走，减少鞋底和地面向前的摩擦力。
04
不小心摔倒要团身抱头
雪天外出如果一不小心摔倒，记住一个口诀“团身抱头”，在将要摔倒时人要尽量有意识地将身体缩成一团，用胳膊把头抱住后，侧身摔倒，这样可以有效地保护住容易磕伤的头部和身体关节。最忌讳摔倒时用手撑地面，这样非常容易使手腕关节骨折。
下雪天防跌倒老年人需注意！
近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，我国老年人的跌倒率达到16%，跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因，占伤害总死亡数的42%（69/10万）。那在面对最近的风雪天气时，老年人就需格外注意！
01
补充钙与维生素D
摄入充足的钙，对减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段。
02
摄入足量优质蛋白
肌肉的生长离不开蛋白质，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质蛋白的牛奶，蛋类，肉类。
03
重视力量与平衡能力练习
大量科学证据表明，科学合理的运动锻炼不仅有助于预防跌倒，还能降低跌倒引起骨折的风险。平衡训练如侧步走、金鸡独立换重心等均对改善老年人平衡能力、预防跌倒具有一定效果。进行长期、规律的锻会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。
生活方式上，老年人需注意以下几点：
衣着适宜
老年人日常衣着要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物，不要选择裤腿长度过踝的裤子，以防止发生牵绊。选择鞋子时，要注意鞋跟在2厘米左右比较合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。老年人可将鞋的足弓处垫高，以增强支撑，缓解压力。
谨遵医嘱服药
老年人经常多病共存，同时服用多种药物。有的药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用。老年人一定要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类。同时，要了解自己服用的药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。
对居家环境进行必要的适老化改造
厕所、厨房、淋浴间容易积水，造成地面湿滑，在这些地点，要铺装防滑材质地板、安装扶手。调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯。室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。
行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖工具帮助行走、使用助视器改善视力、使用助听器改善听力等。
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来源：AHTV医道健康
编辑：吴光昇
审核：汪波
监制：葛晓 翟梓坪返回搜狐，查看更多
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