健身第100天不得不...
健身第100天不得不说的一些话
从前居家健身经常是练着练着就躺在瑜伽垫上
或者跑着跑着就去吃夜宵了
今年看着镜头里的自己一身疲态、妈味及中年感，感到特别沮丧和挫败感。
深感25-30岁是在做加法，随后的年岁都要做减法，才能在剩余年岁里坦然，于是逼自己一把，在网上对比了几家，找了自由教练（预算不多的朋友可以尝试这种方式，自己心里和经济压力也不会太大），每次下班或周末，别人都在出去玩或休息，自己就在练练练，每次坚持不下去的时候，心里都在默默默给自己加油，这次一定要坚持住。
还记得第一次练背、腹、肩和臀腿，后面几天都是疼痛的受不了，随后却越来越自如，也慢慢记住了很多动作，不在意别人的眼光，可以穿着瑜伽服背心去锻炼，也看到了自己身形的变化，虽然在外人看来变化不大，但是自己其实已经特别特别的激动了，毕竟30+，能在这样代谢低情况下有这样的变化很不错了。
将减脂塑形生活化，融合在日常习惯里，正如李静说的碎片化运动，饭后走一走，等公交车的时候站着，吃饭改变先后顺序（蔬菜-蛋白质-碳水）等等。
1.运动的前提是养成的生活习惯：形成充足的睡眠，每天定时早睡早起，尤其晚上11点后要早点上床，少摸手机，给身体形成固定的入睡习惯，这个是它给身体最好的反馈机制，也是最好的美容。
2.三餐一定要吃，不一定每餐都是低碳或白人饭：网上有很多流行的减肥方法，比如16+8,5+2等，尝试下来其实生活化减脂是最无痛最减脂的，吃家常菜，精细面、米粉可以吃，但尽量少吃；三餐尽量都要吃，最后一餐最好20点前吃，饭量按照2+1+1来衡量，顺序按照蔬菜-蛋白质-碳水，饱腹感比较强，升糖也不会太快，吃饱就离开餐桌。
当然，如果没法自己做饭，在外面吃饭的时候，面前放一杯水涮一下菜，确保少油少盐少糖少辣，总之把自己当一个小孩或糖友对待。
有时猪瘾犯了也没事，不用内疚，隔天尝试半液断或喝点咖啡抑制一下食欲。最好的方式是稳定情绪，这样食物才能稳定，饥一顿饱一顿不是长久之计，只会把肠胃惯坏，这样形成良好的习惯，睡前保持点饥饿感，第二天也不会经常肿成猪头，看到镜子里变得美好的自己，一天心情都是很美好的。
3.找到适合自己的运动节奏：之前自己练习的时候，因为没有线下的实时反馈和激励，断断续续的，所以意志力薄弱的姐妹，建议乖乖找个教练运动，可以是撸铁、普拉提等，30岁+以后乖乖做抗阻力训练，让肌肉涨起来对抗年龄的影响。
4.多吃原生态食物，少吃精细或速食：现在吃饭便捷点点手机就能吃到想吃的，但是很多速食里加了科技手段，各种脏乱差不说吃多了身体不容易消化，还会有很多炎症。
5、对“白幼瘦”祛魅：网上的很多3个月变成维密身材等标题党只是为了让你买课或引流，真正达到这样的身材，是以年为单位去锻炼，不是简单几节课就能达到效果，先想一想自己锻炼的目的是什么？健康？减脂？塑形或者睡眠，可以找一个喜欢的博主参考，哪怕慢一点都无所谓。
6、接受偶尔的负面情绪：练习久了可能没看到实现的效果，会情绪不佳或者放弃，允许暂停但不要放弃，想想前面努力那么久了，沉默成本那么高了，多么不划算，可以先从负面情绪里出去，比如去跟朋友约会、去喝杯奶茶、去涮个火锅、去户外蹦跶，总之可以摆烂不建议躺平。
嗯，第100天了，后续打卡就换个方式，不一定每天记录体重（因为不重要了，最主要是体型、身体形态），加油，人生可是旷野呐，去感受，去体验，去盛放~
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