太瘦如何增重？增肌=力量训练+营养补充
吃吃吃！ 练练练！
没有比这个更正确的增肌增重指导方针了！
具体怎么吃？怎么练呢？
饮食计划说明：体重增加的关键点有二点：
一是身体的“能量”摄入大于支出，既能量要进的多，出的少。
二是肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉量远大于脂肪。增能量、增肌肉、体重自然增加。
增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。
蛋白质是肌肉组织的主要构成原料。足量的力量训练使肌肉纤维断裂，产生能够让养物质进入的小裂口，此时摄入的蛋白质更快速被吸收利用，使肌纤维变粗，达到增肌效果。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，这样就能使身体更高效地消化食物，以及其他重要的营养物质。
当然，这里要说的是，多餐的每一餐不宜过量，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维，水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
如何做到一日多餐？
早餐（7:00-8:00）
碳水化合物：2个馒头、面包、面条均可
蛋白质：1个鸡蛋+重肌能1-2勺（约6-12g蛋白质）
水果：1个香蕉
坚果：2个核桃
上午加餐（10:00）
蛋白质：1袋牛奶
一个香蕉或者猕猴桃
午餐（12:00）
碳水化合物：2碗米饭、面条、米粉均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、共约200g.
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜。
下午训练前1小时加餐（16:00）
碳水化合物：一个香蕉
蛋白质：重肌能乳清蛋白营养强化粉1勺
训练后半小时内：
碳水化合物：一大碗米饭、全谷类均可
蛋白质“牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可共200g”
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜。
坚果：2个核桃
训练计划：
鸡肉增长遵循“鸡肉需先解离而后才重新建造”的增肌原理，增肌计划中安排充足的抗组力训练就是为了使肌纤维断链，训练后及时补充营养，提供重新建造鸡肉所需蛋白质原料。
家庭版（无器械）
一周三练，每次练习不同部位，一周一个循环，适合有一定训练基础的偏瘦人士增肌增重，哑铃可用矿泉水瓶等重物代替。
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