7天内体重增加的膳食计划
体重增加的膳食计划 – 概述
你在增加体重方面有困难吗？您是否已尽最大努力尝试增加体重但仍然失败了？一切都没有丢失。
因为通过开始阅读这篇文章，您已经完成了自然增重的第一步。坚持这个饮食清单，在 7 天内增加 5斤。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。
这是 7 天内体重增加的膳食计划
在日常生活中，我们看到很多人抱怨自己的体重过重，我们可以理解他们希望通过饮食或运动尽可能快和健康地减肥。
今天，有些人正在寻找减肥饮食以及那些需要饮食清单来增加体重的人。
我们为那些因健康或遗传因素而无法增加体重的人制定了饮食计划，他们可以在一周内增加 5磅。
7天内体重增加的饮食计划
第一天：
早餐： 黄油煎蛋卷配奶酪（2 个鸡蛋）、3 片葵花籽面包、一杯橙汁、3 茶匙最喜欢的果酱和尽可能多的欧芹
零食：一杯牛奶
午餐： 番茄鸡肉，一份黄油饭和一碗胡萝卜加橄榄油
小吃：一碗酸奶和咸杏仁
晚餐： 一碗扁豆汤、中等大小的番茄和奶酪披萨、番茄沙拉
零食：一杯全脂牛奶，1把南瓜籽，梅泥
7天内体重增加的饮食计划：第2天
早餐：2个百吉饼，8个黑橄榄和绿橄榄。一片山羊奶酪和一小碗果酱
零食：一杯全脂牛奶和一把榛子
午餐： 一份炖肉丸。一盘番茄汁，一份意大利面。沙拉配额外的柠檬
小吃：5勺芝麻酱和一片面包
晚餐： 一份菠菜配碎牛肉，2片面包，一碗酸奶汤
零食：一杯全脂牛奶和一把杏仁
第一天：
早餐： 鸡蛋芝士煎蛋卷.百吉饼。橄榄配大量柠檬。一个西红柿。2茶匙蜂蜜和黄油
零食：一把榛子
午餐： 一份蒸鱼。一碗沙拉。2片面包
零食：4勺芝麻酱和糖蜜混合。2片全麦面包
晚餐： 一碗扁豆配碎牛肉、奶酪披萨、一杯柠檬水和柠檬沙拉配欧芹和洋葱
小吃：一杯牛奶和2片核桃蛋糕
第一天：
早餐：4勺白软干酪，一个番茄，3个核桃，2片面包，草莓酱和橙汁在一个大玻璃杯中。
小吃：一把土耳其软糖
午餐： 奶酪披萨.一碗扎兹基和胡萝卜加橄榄油
晚餐： 一份米饭配碎肉和茄子，一碗 tzatziki，一份番茄和泡菜
零食：一杯全脂牛奶和一把坚果
第一天：
早餐： 一碗番茄汤和奶酪吐司
零食：2片核桃蛋糕
午餐： 一份鸡蛋配蔬菜，一份奶酪意大利面，一盘绿豆配橄榄油
零食：一把榛子和5块燕麦饼干
晚餐： 6个扁豆肉饼，一份奶酪派，一碗tzatziki和一个番茄
小吃：水果沙拉会加一点蜂蜜和一把杏仁
女性体重增加建议
你可以用花生酱和全麦面包一起食用。
1杯酸奶含有118卡路里的热量。一碗酸奶可以在白天搭配您的餐点。酸奶将是您日常体重增加计划膳食的不错选择。
你应该多喝水。应每天饮用一杯新鲜果汁和饮用水。
吃健康的脂肪。您可以选择蛋黄，肥肉和椰子油。当您想实施最佳增重计划时，蛋白质等脂肪也会帮助您。
如果你喝酒，你应该休息一会儿。通过避免咖啡因，您可以更健康地增加体重。
这不应该是你不吃金枪鱼、黄油、奶酪、香蕉和花生酱的日子。
你应该在膳食中加入足量的蛋白质和碳水化合物。蛋白质在最快的体重增加计划中起着重要作用。加餐不方便当然选择高维超吸餐也是不错的选择。
更多增重问题欢迎把你的疑问或是更好的增重建议留在评论区，我们一起讨论。
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