增重健身计划饮食减肥
核心提示：增重健身计划，一般是指通过高强度、大运动量的形式，使人体的肌肉组织得到增强，从而达到塑造体型的目的。在饮食上，可以选择热量较低的食物作为增重健身计划的主要原则，并且注意适当补充蛋白质、增加膳食纤维摄入，以及补充维生素。
增重健身计划，一般是指通过高强度、大运动量的形式，使人体的肌肉组织得到增强，从而达到塑造体型的目的。在饮食上，可以选择热量较低的食物作为增重健身计划的主要原则，并且注意适当补充蛋白质、增加膳食纤维摄入，以及补充维生素。
1、热量较低的食物：通常有果蔬干、脱脂牛奶、酸奶、豆浆等，其热量较低，约在130千卡/100g。此外，还有一些主食，如米饭、面条、粗粮等，热量也较低，约在126千卡/100g;
2、增加膳食纤维摄入：增加膳食纤维摄入的同时，应避免进食精细的谷物，如精米、精面等，应增加粗粮，如玉米、荞麦、小米等，能够使胃肠道的蠕动得到改善，提高基础代谢率，并增加饱腹感，从而达到减重的目的;
3、补充蛋白质：日常可以适量进食牛肉、鸡蛋、海参等富含优质蛋白质的食物，不仅能够为机体补充营养，还可以延缓肌肉衰老。此外，其含有的单一氨基酸，还可以促进体内脂肪的合成;
4、增加维生素：日常应多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、苹果等。不仅可以补充维生素，还可以促进新陈代谢，并增加饱腹感，从而达到减重的目的。
增重健身计划适合体重基数大、健身需求高的人群，此类人群除了增重健身计划外，还应控制饮食，以达到更好的增重效果。
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