【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享
又到漏肉的季节，小厨作为一名资深吃货+爱美之人，自然对体重也是特别注重的，离不开高热量和高脂肪，就要在吃和运动上下功夫。多年的减肥之旅中，各种体验最终留下了麦吉减肥法。也是曾经火爆很久的减肥法，相对也是比较健康效果非常好的方法，那么问题来了，为什么很多人坚持不下来，因为它是一种3-6个月的饮食习惯调理，任何方法反弹一定不要怪方法是我们自身的问题，身体记忆需要3个月，定型需要半年，同时想要变成易瘦体质配合运动提高基础代谢也是很重要的。
小厨开始第三次麦吉，通过麦吉可以很好的调理身体的糖分，达到减重的目的糖分少对身体也是好的。它已经变成日常保养的朋友。
简单说说麦吉，分成3阶段
第一阶段：每天白水1500ml➕
时间：7-14天～我叫它无糖期，脂肪快速燃烧期
在此期间要完全做到杜绝主食，还有甘薯类的食物，反正一切糖类，果糖，转化糖这些都要杜绝，酱油、醋也尽量不要碰（含糖和粮食）饮料唯一允许的就是黑咖啡。
在第一个阶段中，以肉类食物和蔬菜为主，吃到饱为止，这样可以快速把身体的糖分消耗多一些。经过测试会发现，减肥者的身体已经进入高速脂肪代谢状态。
因为不能吃主食，这就代表减肥者的身体会缺少维生素B，所以最好不要超过两周的时间，可以在两周内多补充维生素片。
特别注意：一阶段一年只能走一个全阶14天，有低血糖不适合，这也是麦吉唯一不好的地方，那么根据个人体质选择7-14天，切记不要逞强。
第二阶段：保证白水摄入
时间：2-3个月～我叫它幸福期，代谢调整期
走完一阶，就可以开始适当吃点主食了，食物可以安排三分之一主食，三分之一蔬菜类的，三分之一肉类。主食可以选择无糖的吸收比较慢的食物，比如粉丝、玉米、无糖全麦面包，水果最好选择苹果。幸福时刻：每周有一天高糖日，开心吃起来，别过度就好，刺激代谢。
第二阶段的时候最好是三个月。这样体内的代谢几乎已经这正常了。
第三阶段：保证白水摄入
时间：3个月～我叫它稳定期，体重稳定期
其实这个阶段是非常重要的，因为这个阶段算是体重稳定的阶段，身体会适应自己这个状态，但是要注意体重恢复之后，监测每天摄入和体重，长肉就证明吃的高于基础代谢了，要不运动要不减少摄入，这样才不容易反弹。
很多朋友跟着猫走麦吉说不会吃，正好开始新一轮，给大家汇总下菜谱，早中晚餐看着搭配，一定要吃哦。全部是吃过不会影响效果餐食，为了方便查看会在这里做更新～希望给大家一个参考。
小贴士
小黑板注意事项：
1、第一阶段7-14天，绝不可以超过14天。麦吉结束后，一阶可以作为小调理走1-3天的控糖，一年内只可以走一次全程一阶段。虽然比较健康，但一阶因为严格控制糖的摄入，身体会有一些小的反应，遇到头晕请立刻停止，麦吉开始前至少有3个月正常饮食，节食减肥的朋友请不要接着麦吉身体受不了，我们原则健康减肥，请不要盲目追求效果，影响健康。
2、第一阶段禁止一切糖，包括果糖、乳糖、淀粉和碳水化合物的摄入，尽可能避免酱油、醋、酒等调味品
3、水是排毒的关键，请记得多喝水每天至少1500ml
4、补充维生素，可以适当补充鱼油
5、建议晚上8点以后不要再吃东西，效果会不错哦
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