有效提高臀线，腿就长了
大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
翘臀的最高境界就是要有臀线。要想让臀部不宽丰满且适度上翘，就要让臀线位置提高，这样臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，臀部的曲线就会变的优美。今天大眼妹要分享5个瑜伽体式，帮你练出迷人臀线，附赠福利双腿还可以变长哦~
一、起飞式
有力而优雅的起飞式，需要你有打开的髋部和双手作为根基的信心，并以此创造出一种飞翔的感觉，当你倍感轻盈地完成它时，不仅可以摆脱恐惧，还会找到自己真正的潜能。
这个体式最具挑战的因素之一就是恐惧。恐惧常常局限了我们的能力。起飞式在如何面对和处理恐惧上给了我们很好的指导。想象—下没有恐惧的你内心会有多么庞大。所以，就让我们在起飞式中直面自己的恐惧，开发自己的潜能吧！
下面是小练的分解动作：
1.先呈平板式，弯曲左肘，将右肘着地。眼睛看向前方。
2.将右大腿放于左大臂上侧，将左腿向后向上伸出，绷直左腿。
此式能加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。消除头疼、失眠和记忆力衰退等。锻炼身体平衡能力，提升注意力。
二、花环式（变体）
灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。此式是在花环式的基础上将身体直立起来，更好地帮助我们开胯，灵活脚踝，收紧臀部。
下面是大眼妹的动作分解：
1、呈跪坐姿势，立起脚跟，只用脚趾支撑身体，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢。
2、 双手侧平举打开，呈智慧手印，保持上身挺直。将双膝向外打开，保持双腿在一个平面上，用左趾尖控制身体平衡。
长时间的练习，可增强身体的平衡能力和核心力量。提高自身对身体的控制能力。同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境，还能达到丰臀的效果，让我们的臀线上提。
三、全莲花（变体）
这是一种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式，最重要的是髋关节要有足够的灵活性，也就是髋关节的外旋能力，如果大腿骨（股骨）在髋关节没有充分地打开，势必会给天然前后伸曲设计的膝关节，造成极大的压力甚至损伤。所以练习的时候一定要注意哦！
动作分解：
1.:双腿伸直，腰背部挺直。
2.将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
3.将右膝着地，右手掌支撑地面，保持背部伸展，不要塌腰。左膝离开垫面，左手臂向上伸展，保持两条手臂在一条直线上。
此式令髋关节更加灵活，放松骶骼关节，让膝盖和腰背部更加强壮、稳定、健康。 腰椎和骶骨也获得更多的能量，从而滋养整个中枢神经。同时能拉伸手臂，加强手臂的力量，锻炼到臀部肌肉，让臀部更加丰满，也在不断练习中让臀线上移！
四、树式（变体）
树式，瑜伽站立平衡中最经典的体式，没有之一。树式传递着瑜伽平衡、专注、和沉静的美。这次小练带来一个树式变体体式，用心练起来吧！
下面是动作分解哦：
1.首先山式站立，然后把重心来到右脚，脚趾张开紧扣地面。
2.找到凝视点保持平衡。
3.抬起左脚离地，弯曲膝盖，左脚踩到右大腿内侧。右大腿向左侧推，确保骨盆摆正。
4.左膝盖向后，打开髋部。
5.双手分开上举，手臂伸直，带动身体向右上方伸展。
树式坚持下来是可以瘦腰的，它可以拉伸腰腹两侧的带脉，促进腰腹的脂肪代谢。
而且树本来就是向上延伸、竖直挺立的，树式做时间长了，姿态真的也像树一样挺拔。对于驼背、含胸等都有很好改善效果的。
更重要的是，树式顺应天地之气，让我们天人合一，有很棒的舒肝养肝的效果，肝气平顺，则姨妈顺畅，乳房也不会长硬块。保持臀部收紧，也能瘦臀的哦！
五、头肘倒立（变体）
瑜伽体式之王——头倒立式，倒立体式可以给大脑和面部供血，缓解衰老。让心情平静下来。下面大眼妹要放大招了！
分解动作：
1.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。
2.呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。
3.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。
4.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。然后右腿在前，双腿缠绕在一起，腿向左上方伸展。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。
倒立体式能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。双腿缠绕，臀部收紧，也有丰臀的效果。
经过5个体式的练习，会让你的臀部线条越来越明显，瑜伽练习在于坚持，瘦臀瘦腿并非一日就能完成，千万不要三天打鱼 两天晒网哦！坚持！再坚持！就是胜利！
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