高效臀部训练计划，快速提升臀部线条
高效臀部训练计划，快速提升臀部线条
今天的训练计划，旨在通过一系列动作提升臀部线条，让你的臀部更加紧翘有型。准备好了吗？让我们开始吧！
热身：椭圆机跑步15分钟，让身体微微出汗，为接下来的训练做好准备。
背部训练：趴在瑜伽垫上，手臂向上抬起，然后向后缩，背部发力，做25个。
臀部激活：保持上半身不动，双腿分开90度角，向上抬腿，缓慢落下，臀部发力，20个为一组。
侧身提臀：左侧身，提臀，外侧腰发力，向上抬，20个为一组。
方向变换：右腿向上抬，臀部发力，20个为一组。
后踢动作：右腿向后上方抬，缓慢后踢，20个为一组。
全身运动：波比跳15个为一组。
以上动作循环4组，中间不停歇。准备好迎接挑战了吗？让我们一起加油吧！
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