原创身材，私自动一律追究！
丰满美丽的臀部是每个人对高颜值的追求。然而，长时间坐着、不运动的人，臀部和腿部会平坦，穿裤子时就会显得难看。像阿姨一样。
如何改善臀型、增加腰围、打造坚挺臀部？
如果你的体脂率高于正常水平，你可以加强有氧运动来燃烧脂肪，比如慢跑、跳绳、开合跳和全身运动。同时，你还可以管理饮食，减少热量摄入，从而帮助你减掉体内脂肪。率，从而改善肥胖问题。
如果你不胖，但臀部变形、倾斜，可以加强下肢、臀肌和腿部的训练。肌肉的发育可以支撑臀部的形状，提升腰线，让双腿看起来更长，增强曲线美感。
进行臀部和腿部锻炼可以增加肌肉质量。肌肉是消耗能量的脂肪，可以帮助你提高基础代谢率，防止脂肪堆积，提高脂肪燃烧效率，帮助你更快减肥。
进行足部锻炼可以促进血液循环，温暖四肢，可以帮助你改善入冬后手脚冰冷的问题，晚上更容易入睡。
进行腰腿训练可以激活腰部肌肉，改善背痛、肌肉紧张等问题，强化骨盆，改善健康指标。
训练臀肌和腿部时应该从哪些动作开始？ 7个练习，改善平坦臀部，美化女生美丽曲线！
练习一：负重后跪下抬腿，每侧10次，重复3组。
练习2：髋部外旋，每侧10次，重复3组
练习3：前蹲，每侧10次，重复3组
练习4：单臀桥，每侧10次，重复3组
练习5：跳跃弓步，每侧10次，重复3组
练习6：深蹲波比跳，做15次，重复3组
练习 7：负重臀桥，重复 15 次，重复 3 组
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
