说真的，胖胖手能用袖子遮，肉肉腰可以穿宽松衣遮，但变形的臀部、肥肉溢出的大腿两侧，无论穿裙子还是裤子，都很难遮掩啊！今天，就来分享４个矫正动作，简单就能改善长期久坐骨盆后倾，彻底歼灭假胯宽、臀凹陷、大腿两侧肥肉的困扰喔！
深蹲侧踢腿视线看前方，背挺直，脚打开与肩同宽、手插腰，接着慢慢往下深蹲。蹲下时，膝盖要往外打开。接着，回到站立姿势后、腿往侧边抬高伸展，注意侧抬时要尽量提高并伸直，就能明显感受到臀部、大腿外侧的紧绷感喔！这动作左、右交替做，20个为一组，一次做三组。刚开时一定会觉得难度很高，也可以５个为一组，慢慢增加，最重要的是持之以恒喔！
分段深蹲深蹲动作分成三阶段，更能锻炼到臀部和大腿喔！往下蹲时，膝盖要往前、臀部往后，然后下蹲时分二段点、起来时再分一个段点做，每个段点停留约3秒、慢慢做就好！这动作做起来会超累，但效果只要做3天就有感！每次做10下是一组，一次共做三组。
侧边踢腿手掌撑地、手臂打直、膝盖侧边着地，接着另一手插腰，另一边腿伸直并往上抬高，尽量抬到最高，这动作对缩胯宽、锻炼臀部肌肉很有感喔！单边做完1组共15次后换边，一次共做三组。
蛙式桥式
平躺后，双手放身体两侧，双脚弯曲，脚掌平踩地，两脚跟靠拢、膝盖打开，完成预备姿势后，用臀部力量，把臀部往上抬起（注意，脖子不能用力喔！），这动作不只能矫正骨盆，也可以瘦屁股和大腿喔！每次做15个是一组，共做三组。
