七院减重联合门诊开诊 ，只为健康和最美的你
2021年7月19日，由上海市第七人民医院营养科联合内分泌科、康复治疗科等与肥胖疾病相关学科成立的减重联合门诊，可以预约啦！
减重联合门诊旨在为肥胖或肥胖引起的其他疾病患者提供减重长期管理“一站式”服务。
减重联合门诊主要由内分泌科专家针对肥胖引起的一系列内分泌相关疾病进行诊查治疗，营养科专家根据患者营养状况及检查指标测定患者肥胖程度，并量身制定个性化减重饮食方案，最后由康复科专家根据患者身体状况进行运动评估，给予适宜的运动治疗减重方案。
减重联合门诊预约时间：7月19日起
预约专家：内分科主任 李晓华 专家门诊 每周一下午
地点：1号楼2楼 内分泌诊区
咨询电话：58670561-6360
说到减重，大部分人都知道两大法宝，“管住嘴”和“迈开腿”，只要能够管住自己的嘴，勤加运动，减重似乎很容易。
但事实上，很多人经历了不吃主食不吃晚饭等各种“管住嘴”之后，总会在 “吃饱了才能减肥”和“我要不要吃晚饭”之间纠结。还有想在短期获得健身成效，于是每天疯狂锻炼，然后因过度疲劳再也不想去健身房了。不但常常看不到自己期待的效果，好像还越来越胖了。看来要真正做到“管住嘴”和“迈开腿”并不容易，还需要了解其背后的原理。
减重主要目标是减脂，想要燃烧卡路里，让我们先来了解下脂代谢的原理。运动在减脂控重上有其独特的功效，可促进新陈代谢，促进脂肪的代谢，进而消耗掉多余的脂肪，减少脂肪的堆积。运动后脂肪燃烧速度增加，当超过某一个点之后（最大脂肪氧化（MFO）强度），脂肪提供能量的比例开始快速下降，而糖供能比快速升高。因此如果不吃主食或饥饿状态下运动，那就会以肌肉损耗为代价，反而会造成基础代谢率降低，更加容易反弹。
俗话说，减重七分吃三分动。如何有效的燃烧卡路里，饮食和运动方案需要同时考虑。运动方案需考虑以下几个因素：
1.运动频率
每周运动5天以上，最好每天运动。此外每周可增加2-3次肌肉力量练习，通过增加肌肉的质量提高基础代谢率，提高不运动时脂肪燃烧的速度，从而提高减脂控重的效果。
2.运动强度
对于无锻炼习惯、运动能力较低者，只要进行较低强度55%-65%储备心率（HRR）的有氧运动；对于一般健康成年人，建议进行中等强度（65%-75%HRR）的有氧运动；对于有锻炼习惯、运动能力较强的运动处方对象，建议进行较大强度（60%-90%HRR）的有氧运动。
确定运动强度时，还应该考虑采用的锻炼模式是持续训练还是间歇训练。近些年兴起的高强度间歇性训练（HIIT）因减脂控重效果相对更好些而广受欢迎。
3.运动持续时间
中等强度有氧运动，每天进行50-60min或更长时间，但原则上不宜超过120min，否则容易引起疲劳积累，导致运动损伤，甚至造成过度疲劳。
4.运动方式
可选择大肌群参与的运动方式，如步行、骑车、游泳、广场舞、跑步、有氧健身操、爬台阶、椭圆机练习、篮球、网球、羽毛球等。
运动时要监控心率的变化。如果心率超过预设目标高限的5-10次/min，则应适度减小运动强度。如发现运动中心率异常升高或下降，应及时终止运动。多种运动模式交替进行，尽可能使身体的不同部位或不同肌群受到锻炼，运动后及时牵拉、放松，防止因某一部位的局部负荷过重而导致运动损伤。
5.运动顺序
多种练习在同一天进行时，有氧练习排第一，抗阻练习排第二，柔韧性和灵敏练习放在最后。
建议先进行持续性耐力练习，以逐步适应运动刺激，待适应后再逐步开展高强度间歇性训练，并且遵循循序渐进的原则，逐渐增加强度。
做任何事都有一个循序渐进的过程，根据专业医生的建议，找到自己“管住嘴”和“迈开腿”的方式后，只需做好自己的每一天，快乐工作、健康生活，剩下的就交给时光吧~
文|营养科
图|来源于网络
原标题：《七院减重联合门诊开诊 ，只为健康和最美的你》
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