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每天7步两周高效瘦腿摆脱梨形腿

泰然健康网
2024-12-20 01:13

每天7步两周高效瘦腿摆脱梨形腿
✨每天7步两周高效瘦腿摆脱梨形腿视觉显高|改善膝超伸|骨盆前傾
骨盆位置不正，瘦腿很难！分享几个简单有效的动作！只要每天坚持认真练习，两周就能看到明显改善！
动作1️⃣拉伸大腿前侧
⏰每天一分钟
屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股向下坐，躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感
动作2️⃣侧内抬腿
⏰双侧，每天两分钟
一只腿跨过另一条腿弯曲踩住瑜伽垫，另一条腿伸直，吸气落下，但是不要碰地
动作3️⃣侧卧提膝
⏰双侧，每天两分钟
侧躺呼气，一只腿弯曲，吸气，腿伸直但是保持高度
动作4️⃣动态臀桥
⏰保持3秒，15次为一组，做3组
仰卧，屈膝，以肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上
动作5️⃣空中自行车
⏰每天三分钟
仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作，动作尽可能舒展，动作越慢越好
动作6️⃣蚌式开合腿
一组15次，做3组
侧卧在瑜伽垫，双腿并拢屈膝，慢慢打开腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢合起
动作7️⃣俯卧抬腿
俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。