都2024年了！还有人不知道控糖的真相吗？
你以为不吃糖就健康？以为不吃奶茶小蛋糕就是在控糖？大错特错！控糖不代表戒糖，而那些零食甜品也不并非全部的“糖”的来源！
赶快跟着小N来揭秘关于控糖的真相！
你以为的糖：甜食、饮料、奶茶、小蛋糕、巧克力，这些食物让你分泌多巴胺，摄入糖分让你感到快乐，其实这些食物不单是糖，更多的是糖油混合物，这才是导致你长胖的罪魁祸首。
其实生活中还有不少隐形的糖分，比如红烧肉配大米饭、火锅蘸料、烤玉米、烤红薯，这些糖分帮你维持身体里所需的能量，糖也并不是毫无作用。
只要能正确控糖，就可以在享受糖分带来的快乐同时，保持健康的状态。
如何正确控糖？
控糖不代表戒糖，只是控制。主要来自碳水化合物(米面、馒头等)，每天适量的补充，为身体提供能量，保持人的体力。如果是完全不吃糖，身体没有能量来源，会导致出现各种问题。
正确控糖才是明智的做法！
糖类的存在并不是只会让我们胖，发胖并不全是糖的罪过，而是我们摄入过量超出了人体所需的范围。所以，不要全都怪糖。
哪些人需要控糖？
慢性病人群：如糖尿病患者，控糖是非常必要的。糖尿病患者的血糖水平过高，如果不能有效控制，会导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病等。因此，糖尿病患者需要特别注意饮食，控制糖分的摄入量，以保持血糖水平的稳定。
胃病：高糖食物会对胃黏膜产生刺激，加重胃部不适，影响胃病的康复。因此，胃病患者应该尽量避免食用过多的糖分。
皮肤病：高糖食物会导致身体氧化应激反应的增加，对皮肤和眼睛产生不良影响。因此，对于这些患者来说，控制糖分的摄入量有助于预防和改善病情。
眼病患者：高糖食物会导致身体氧化应激反应的增加，对皮肤和眼睛产生不良影响。因此，对于这些患者来说，控制糖分的摄入量有助于预防和改善病情。
肥胖者：高糖食品和饮料是导致肥胖的主要原因之一。控制糖分的摄入量可以帮助肥胖者减轻体重，改善身体健康状况。
小孩：小孩的生长发育需要糖分提供能量，但是过多的糖分摄入会导致肥胖、蛀牙等问题。因此，家长应该注意控制孩子饮食中的糖分含量，保证孩子的身体健康。
科学有效控糖这么做！
1.停止喝饮料，饮食中约一半的添加糖都来自甜味饮料。含糖量大大高于每人每日摄入量的上限。不如换成茶或咖啡试试看。如果喜欢气泡饮料，不如试着改喝无糖苏打水。
2.吃早餐时，尽量多吃不含糖或是添加糖含量少的食品比如原味燕麦片、全麦面包、水煮玉米、水煮鸡蛋、原味酸奶和坚果。
3.调味料和酱料添加的糖分比你想象的多。在购使用前仔细看一下酱料上的标签，含量有多高。
4.健康食物来替代糖油混合食物。并不意味着节食，你可以找出别的健康食物来替代它们。
5.养成看食品配料表的习惯，自觉限制和减少饮食中的糖摄入，而不是盲目相信控糖保健品、抗糖食物等。
6.长期自律但也不必寸量铢称，如果偶尔多摄入些糖，就少吃点主食，通过运动去代谢掉，这样就能保证一天的总能量摄入不会太高。
#控糖#
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