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挨饿得当有益健康,看看医生都推荐的 “间歇性禁食法”

挨饿得当有益健康,看看医生都推荐的 “间歇性禁食法”

​​研究显示,间歇性禁食不仅可以有效减肥,还可激发代谢转换,有利于身体健康。那什么是间歇性禁食?减肥的朋友该如何操作?

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧介绍:“有三种模式,第一种叫隔日禁食,就是一天正常地饮食,另外一天就很少地进食;第二个就是限时禁食,就是每天限制摄入饮食的量或者是时间,在每天的下午4点钟以前把所有今天一天的摄入量给它完成了,下午4点钟以后就不吃东西,叫限时禁食;最好一个就是5:2进食,在一周当中有5天是正常吃东西的,另外有两天是不吃东西的。”

间歇性禁食限制的不是食物种类,而是进食时间,可以按“天”也可以按“小时”。间歇性禁食之所以有利健康,是因为激发了代谢转换,代谢转换是人类在食物稀缺时代的一种适应方式,指的是细胞耗尽体内的糖类能量储存后,以较慢的代谢速度将脂肪转化为能量。这种转化不仅不会导致内分泌紊乱,反而能增强抗压性和抑制炎症,有益于健康。

王尧表示:“间歇性进食至少能够减轻体重5%到10%,现在也被纳入到一个非常好的减肥方案,不但能够改善我们的体重,甚至可以改善我们的糖尿病,能够逆转我们的高血糖,这个临床研究也是非常多的,在全球包括我们中国都有随机对照的研究。”

不过,不是人人都适合这种方法,小孩、孕妇、服用某些药物的患者,或者是有进食障碍史的人,不要轻易尝试间歇性禁食。首次尝试前,应到正规医疗机构进行身体评估,体脂BMI大于24,且身体出现内分泌或代谢问题时,可遵医嘱科学地间歇性禁食。

(来源:《零距离》记者/王华素 编辑/国正)​​​​

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