经期保养指南：饮食与运动全攻略♀️
经期保养指南：饮食与运动全攻略♀️
第1天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：猪肝炒蒜苗、玉米半截、海带汤
晚餐：海带汤
第2天
早餐：八珍豆浆、鸡蛋1个
午餐：牛肉炖土豆、菠菜200克、玉米半截
晚餐：黑木耳、青菜、白萝卜
第3天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：番茄龙利鱼（鱼肉200克）、包心菜、玉米半截
晚餐：番茄龙利鱼（少量）、木耳、茼蒿
第4天
早餐：八珍豆浆、鸡蛋1个
午餐：鸡肉炖香菇、时蔬（待定）、番薯1个
晚餐：木耳、山药、时蔬
第5天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：鸡肉炖香菇、时蔬、番薯1个
晚餐：木耳、山药、时蔬
第6天
早餐：一人份补肾豆浆（水300ml、黑豆7.5克、黑芝麻7.5克、黑米7.5克、糯米5克、大米10克、茯苓1-2.5克、无花果干1个、鸡蛋1个）
午餐：猪里脊（京酱肉丝）、炒花菜、酸辣土豆丝
晚餐：木耳、冬瓜、时蔬
第7天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：猪里脊（京酱肉丝）、炒花菜、酸辣土豆丝
晚餐：木耳、冬瓜、时蔬
♀️ 运动建议：前三天进行舒缓运动，避免腰腹用力，如广播体操、瑜伽和散步。第四天开始可以进行上肢力量训练，但请根据自身情况量力而行。
注意事项⚠️：经期期间严禁饮用冰冷水，避免食用凉性食物和调料过多的重口味食物，尽量不吃零食。
作者最近动态
iPad充电口不良？试试这招！ 家人们，...全文
月子餐怎么吃？看这篇！ 作为一个吃货，...全文
岘港国际机场：越南的空中门户 刚下飞...全文
哈尔滨皮草租赁小店，拍照打卡新选择！ 在...全文
两步搞定！享受美味鲍鱼捞饭 周末，我决定...全文
湘湖渔村泡泡屋：杭州浪漫打卡圣地！ ...全文
️童年辣条大赏！这些味道你尝过吗？ ...全文
相关知识
塑形指南：饮食与运动全攻略
孕期指南准妈妈必备知识大全，孕期饮食运动保健攻略
孕期控糖攻略：轻松应对糖耐，饮食全指南
孕期全攻略：饮食与护理指南
贾静雯的青春秘诀：皮肤保养全攻略♀️
孕期超全饮食指南，科学饮食全攻略‼️
瘦身计划：饮食与运动全攻略
哺乳期膳食指南完全攻略
孕妇零食全攻略：孕味十足零食推荐与选购指南
零基础也能轻松上手！瑜伽入门全攻略♀️
网址: 经期保养指南：饮食与运动全攻略♀️ https://m.trfsz.com/newsview661083.html
