女生经期保养指南：顺着经期养生，饮食+运动
女生经期保养指南：顺着经期养生，饮食+运动
【青年病·姨妈系列】又双叒叕更新啦！
相信很多女生都掌握了较为全面的经期知识，毕竟在成长过程中总有一个人独自在外生活的时候，我们要更好的照顾自己。
♀️今天堂主就为大家带来了一份经期保养指南，教你如何顺着经期调理身体，让生活更健康，减少经期烦恼。
这份“经期运动饮食计划”，是美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点制订，帮助女性平衡身体健康。
快往下看看吧～
——————
▶第一阶段◀
月经期 （第1~5天）
这个阶段女性食欲较小，运动量不宜过大，以身体得到充分休息为主。
饮食：
推荐从新鲜果蔬中获取维生素 C，从鸡蛋和全谷物中获取维生素B族，从红肉、虾蟹、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。
♀️运动：
可以进行散步、瑜伽等轻缓的运动。
——————
▶第二阶段◀
卵泡期（第5~13天）
该阶段食欲大增，锻炼欲望增强。
饮食：
可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。
♀️运动：
此时运动以提高消耗的热量为主，比如跆拳道等。
——————
▶第三阶段◀
排卵期（下次月经前14天左右）
此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高。
饮食：
建议多吃鱼肉、全谷物等，可补锌。
♀️运动：
可尝试一些新运动，或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。
——————
▶第四阶段◀
黄体期（第15~28天）
此时女性精力下降，会感觉压力大、偏头痛、情绪波动、乳房胀痛、双腿酸软。
饮食：
应多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。
♀️运动：
可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻症状。
——————
▶3类食物可缓解痛经◀
①高钙食物：推荐乳制品，牛奶、酸奶；豆制品，绿叶菜。
②高镁食物：推荐豆类、坚果、粗粮。
③高欧米伽3脂肪酸食物：推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。
相关知识
女人在经期如何养生与保健
黄帝内经女人养颜养生经
经络养生指南
孕期指南准妈妈必备知识大全，孕期饮食运动保健攻略
青春期｜育龄期｜更年期女性保养指南干货
女性月经期要如何保养
孕期营养膳食指南（2022年最新孕期营养膳食指南）
女人经期前后养生食疗方
女性经期养生的食疗秘方
女性经期养生的14个禁忌
网址: 女生经期保养指南：顺着经期养生，饮食+运动 https://m.trfsz.com/newsview661091.html
