第二篇 铸健康
10. 自觉践行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式, 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动, 不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识, 主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式, 做自己健康的第一责任人。
11. 合理膳食，食物多样
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样, 才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200-350克的新鲜水果, 果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄入量相当于液态奶300克。经常吃豆制品，每天摄入量相当于大豆25克以上。适量吃坚果。
内容来源：文明健康 绿色环保生活方式手册
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编辑：刘凤辉返回搜狐，查看更多
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