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月经期间该怎么饮食?

月经周期一般为28到30天,延后或者提前7天左右是属于正常范围的。周期的长短,也会因人而异。一些影响内分泌的疾病,精神压力大、环境改变等因素,都会导致月经的推迟。月经期间我们应该多注意自己的饮食习惯,这样才能避免痛经等经期问题。那么月经期间该怎么饮食呢?小编接下来就为您介绍一下。

首先,月经来潮的前一周的饮食宜清淡,富营养。多吃豆,鱼等高蛋白食物,增加蔬菜,水果,也要多饮水。2、潮初期时,会感到腰痛、不思饮食,多吃一些开胃、易消化的食物。3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充。4、月经期会损失血液。月经后期多补充含蛋白和铁钾钠钙镁的食物,比如肉、动物肝、蛋、奶。

其次,月经来潮前应忌咸。咸食会使体内的盐分和水分增多,来潮之前,孕激素增多,导致水肿、头痛等现象。来潮前10天吃低盐食物防止出现上述症状。2、汽水等饮料多含有磷酸盐,与体内铁质反应,使难以吸收铁质。汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用。3、来潮前不吃刺激性食物和辣椒,少吃肥肉和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,引起盆腔血管收缩而经血量过少甚至停止。另外,烟酒对月经也有一定影响。如果不注意避免不良刺激,长此以往,也会导致痛经或月经紊乱。

经期前血热的人应该多吃新鲜的蔬菜水果,不要吃葱蒜韭姜等这些刺激运火之物。平时气血虚的人需要增加营养,例如猪肝、牛奶、鸡蛋、豆浆、菠菜、猪肉、鸡肉等,不要吃食生冷瓜果。相信做到这些,就能够调理好您的月经,免除痛经、月经紊乱等月经问题,免除不必要的烦恼。最后小编要祝愿您身体健康!

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