和排骨胸说拜拜 练胸一年的真实记
和排骨胸说拜拜 练胸一年的真实记
小a/下围大/上围小/排骨胸的姐妹们都看过来！
小基数也可以拥有饱满胸型
我陆陆续续练胸一年多啦
这份小胸成长秘籍，分享给你们！
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我的小胸成长思路：
锻炼上胸肌肉，让胸嘭起来！和排骨胸说拜拜
我的小胸成长秘籍：
1⃣️改善体态，拒绝含胸驼背
2⃣️锻炼胸肌，加强上胸肌的饱满度
3⃣️饮食，补充蛋白质
锻炼胸部的动作：
1⃣️居家：
--上斜/跪姿俯卧撑
--平板卧推
--哑铃飞鸟
--跟练视频两遍
2⃣️健身房：
--器械推胸
--上斜杠铃卧推
--上斜哑铃卧推
--龙门架十字夹胸
--蝴蝶机夹胸
每个动作做12个一组，做四组
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小胸成长秘籍·详细版：
改善体态
是最简单最快速的让小胸成长的方法。
很多美眉会有驼背缩脖子的习惯
无形中就把我们的收起来了！
所以小胸成长的第一步
就是要挺胸抬头，改善体态
体态正确之后，我们来到最重要的一步
开始锻炼吧！
刚开始练胸找不到发力感是很正常滴
我们可以先从最简单的动作开始
以俯卧撑举例
做不了标准版的，我们就做跪姿
做不了跪姿，我们就做上斜俯卧撑
咱就是说，一切训练动作都有简单版本
总有一个适合你做！
刚开始练胸难免会有手臂代偿
我也会！不要担心！
集中注意力放在上
心中默念：胸肌胸肌胸肌 我要胸肌！
慢慢找到胸肌发力感、酸胀感就好啦
保证训练之后
就到了饮食疗法啦
补充蛋白质 帮助成长
平常多吃牛肉 喝牛奶 喝豆浆
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最后还有一些碎碎念：
其实变大的只是胸肌
但视觉上就是有升cup的效果
胸型看起来也是饱满很多
我自己最大的感受就是穿低胸比之前好看
训练时避免斜方肌代偿
要全程记得沉肩！
想象用两边肩膀找地面 同时挺胸
在家训练的宝宝
可以用矿泉水来代替哑铃
一瓶500毫升水也足够啦
练胸第二天或者第三天
腋窝附近和上胸酸胀是正常的喔！
因为这里是胸肌的起点
证明我们有效刺激到胸肌啦
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希望宝们都能拥有自己理想的身材
不管怎么样
我们女孩子就是全世界最可爱的生物！
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