睡觉能减肥⁉️竟然是真的不管你信不信
睡觉能减肥⁉️竟然是真的不管你信不信
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，已经成功减肥20斤，告诉你个秘密--睡觉也能减肥哦，睡眠好在减脂中非常重要，别着急，听我慢慢告诉你吧！
详细讲解在图片中，我把重点放到下边：
1⃣️ 为什么睡眠好能帮助减肥
良好的睡眠会增加瘦素的分泌
充足的睡眠还会使饥饿素水平降低
肌肉的修复增长、重新塑形，需要充足的睡眠时间。
2⃣️ 充足睡眠的其它好处
使皮肤细胞得到充足的营养，变得越来越好
使器官得到休息，增强抵抗力
保护大脑，提高记忆力
3⃣️ 不同年龄段的最佳睡眠时间
14～17岁青少人：每天睡8～10小时
18～25岁青年人：每天睡7～9小时
26～64岁成年人：每天睡7～9小时
64岁以上老年人：每天睡6～7小时
你的睡眠时间达标了吗？欢迎在评论区留言，我来看看有多少熬夜党～
4⃣️ 提高睡眠质量的小窍门
✨午休小憩20～30分钟
✨下午三点以后，不喝咖啡
✨睡前3小时内不要饮酒
✨养成规律的睡眠时间，让身体形成生物钟
✨舒服的枕头
✨饮食搭配营养均衡
5⃣️ 缓解失眠的小妙招
⚡️选择遮光性好的窗帘
⚡️睡前泡脚
⚡️睡前助眠训练
⚡️停止胡思乱想
6⃣️ 减脂期作息时间建议
7:00起床，起床后喝一杯温水
8:00吃早饭，鸡蛋+牛奶+煮玉米/红薯/燕麦片
12:00吃午饭，粗粮主食+鸡胸肉/牛肉/猪瘦肉+蔬菜
13:00午休半个小时
16:00加餐，半个苹果/橙子/20g坚果
19:00吃晚餐，粗粮主食+白菜豆腐汤
21:00泡脚，热水泡脚20分钟
21:30拉伸，做一遍全身拉伸，放松身体
22:30睡觉，放下手机，上床睡觉
现在你知道睡眠对于减脂的重要性了吧，你还要继续熬夜吗？欢迎小可爱们在评论区打卡睡觉时间，谁会是No.1呢？
可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
笔芯♥️
#减肥打卡#
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