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什么食物会增加饱腹感

泰然健康网
2024-12-20 04:44

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李缨副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37增加饱腹感的食物有哪些膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括：1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。如糙米、荞麦、小米、玉米；4、豆类：膳食纤维来源丰富，饱腹感强。膳食纤维并非多多益善，过多摄入会减少钙、铁等微量元素的吸收，减肥时应坚持饮食平衡的原则。李芊绵主任营养师有来医生健康科普平台民营医院饱腹感的减肥食物有哪些"在减肥的过程当中，为了使自己有饱腹感的状态，有以下几种食物建议去食用：第一、苹果，因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还有火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促排便的作用，能够缓解人便秘的情况；第二、红薯，红薯近年来比较大热，它有减肥，还有治病的功效，因为红薯的纤维很丰富，吃了之后很容易有饱胀的感觉，能够减少人们再食用其他食物的欲望；第三、在减肥产品当中比较大热的就是魔芋粉，因为它是可溶性的膳食纤维的浓缩产品，喝下去之后会在胃肠当中迅速的去吸水膨胀，这样填充胃部，就会丰富的饱腹感，但是吃它的同时，要必须大量的喝水才能够起到一定的效果。"周中银主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40吃什么食物有饱腹感"　　吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。　　肥肉含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中存留的时间相对延长，在吃大量的肥肉类食物后也会出现饱腹感。但是由于肥肉会导致血液黏稠度增高，胆固醇增高，对身体健康有不利影响，所以最好不要大量的摄入。　　丰富的蛋白质，在食用之后不仅能够补充人体所需要的营养物质，同时在消化上也有一定的难度，所以吃完后也会产生饱腹感。鸡蛋中的胆固醇含量比较多，每天吃最好是控制在一个。"贾百灵主任医师河南省人民医院三甲全国第83吃什么食物有饱腹感容易产生饱腹感的食物有很多，通常有以下几类：1、果蔬类：所有含有果蔬长纤维的水果和蔬菜都容易引起饱腹感，最常见有苹果、火龙果、青枣、芹菜等；2、五谷杂粮类：最多见的食物是红薯、高粱米、玉米、土豆、黄豆、所有豆制品等；3、高脂肪、高蛋白类食物：如常见如禽类，各种鸡蛋、鸭蛋，另外包括牛奶、羊奶等奶制品，以及其延伸产物，如奶酪类食物，都非常容易产生饱腹感。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间吃什么增加饱腹感"减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便。n减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重，还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感。"闫晓明副主任医师黑龙江省中医院三甲饱腹感什么意思饱腹感一般指没有饥饿的感觉，感觉胃脘部有胀闷、不适，或者有饱胀的感觉。有的可能是患者会稍稍有饥饿的感觉，但是吃东西的时候就觉得胃部有闷塞感，一般常叫饱腹感。如果是进食了较多的食物有饱腹感，是正常的。如果是在进食少量食物、不进食的时候有饱腹感，可能是胃肠方面有问题，要看是否之前进食了不洁、不当的东西而导致的，所以要具体情况具体分析。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃什么比较饱腹感"吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。第二类的食物就是水果，比如像香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也往往会有着明显的饱腹感。第三类的食物就是谷类当中的粗粮，比如像玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也往往能够提供明显的饱腹感。"韩金利副主任医师哈尔滨二四二医院三甲饱腹感的定义"饱腹感是由人体下丘脑控制的一种感觉，在进食到一定程度时饱腹中枢受到刺激，会给大脑传递一种不想继续吃东西的感觉，也感觉不到饥饿。有时可能由于胃动力不足或者其他肠胃原因，也会产生饱腹感，如果经常感到不饿，建议及时去医院进行检查，询问医生是否身体患病，如果患有胃病如慢性胃炎，也会出现饱腹感。需要多加注意饮食健康和饮食卫生，少吃辛辣、油腻刺激性的食物，注重腹部的保暖。如果是由于胃动力不足造成的饱腹感，可以选择适当增加运动，促进肠胃蠕动，保护身体健康。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲饱腹感强热量低的食物饱腹感强、热量低的食物有以下几类：一、蔬菜：1、瓜茄类：瓜茄类的蔬菜，比如经常吃到的黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒，这些瓜茄类的蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，其中本身含有的能量也会比较低；2、菌藻类：菌藻类的蔬菜，比如银耳、木耳，这些菌藻类的蔬菜当中往往也含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感；3、叶菜：蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这些叶菜本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。二、粗粮：一些谷类当中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、玉米，这些谷物当中的粗粮本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。黎艺主任医师海南省人民医院三甲饱腹感强热量低的食物有哪些饱腹感强，热量又低的食物都具有这样两个特点：1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低；2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。符合这两个特点的食物主要是蔬菜类和水果类，特别是蔬菜类所含的热量一般都比水果类更低，是饱腹感强，热量低的食物中的首选。比如像黄瓜、西红柿等，洗干净后生吃很方便，比如黄瓜，如果做成拍黄瓜就很好吃。此外，叶菜类也是很好的选择，其饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果是比较有代表性的两种。