（来源：海北政务）
冬季来临，冰雪大地为我们带来新的生命体验。白色的世界映入眼帘，尽管寒风凌冽、冰雪刺骨，但勇敢的户外人仍渴望走向那冰雪的世界。在飒爽的风中呼吸一口甘冽的空气，人立刻会变的精神十足和充满活力。
在冬日走向户外，随着一个广阔的冰雪世界展现在眼前，自然的伟大和神奇让我们感受到不一样的震撼。对于户外人而言，冬日的风景不可错过，尤其值得我们去探索。户外不仅有风景和险途，也有重塑生命力量的遭遇和经历。
冬季的户外虽美，虽极具魅力，但也有无处不在的风险。户外有危险，冬季的户外更需要大家小心谨慎，注意安全！
冬季徒步注意事项
01 冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
02如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
03 徒步强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。
04 冬季运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水。
05 对冬季气候特点应有所了解，在徒步前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小时就休息5--10分钟，避免过度疲劳。
06 冬季户外休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
07冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。
08 冬季积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，因此要注意安全，防止摔倒。
09 冬季在雪地徙步，约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。
10 结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。
11 冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
冬季徒步必备装备清单
01 雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。眼镜：防止雪盲，风沙。
02 冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。羽绒服、抓绒衣：主要是防风、保暖。排汗内衣：保持身体干燥。
03 帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。
04 手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。
05 袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。
06 登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。
07徒步鞋：冬季雪地穿越时，对徒步鞋的防水透气性能要求很高。不防水的鞋子，人在行走中脚会发热，热气传到鞋面上，附着在鞋面上的雪很快就会融化渗入鞋里；即使你带着雪套也没用。只防水不透气的鞋，脚里的汗气会导致鞋里很潮，让人感觉很不舒服。
08登山包：根据线路长短和时间来决定使用多大容量的登山包。
09通讯设备：手机、对讲机、GPS、求生哨。
10 常用药品，户外徒步时一定要携带好常用的药物，以防有队员受伤时无法及时救治。
不适合冬季徒步的人群
01 腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
02心脑血管疾病、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
03 眩晕症患者，容易摔倒。
04高血压患者和血糖很高的人。
05有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
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审核：张绍鹏
编辑：董守文、冯昱骅
信息来源：海北州群众体育指导服务中心公众号
投稿邮箱：hbzrmzfbgs@163.com返回搜狐，查看更多
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