2022年初，一场举世瞩目的冬奥会让全国都刮起了冰雪运动的热潮。如今到了2023年年末，随着气温的降低，冰雪运动的热潮再起。12月以来，全国多个冰雪运动、旅游热门目的地人气颇旺。
诚然，冰雪运动是刺激性与危险性并存的运动，虽然魅力无穷但稍不留意就可能会发生严重的危害，特别是对于正处于生长发育阶段的儿童、青少年来说风险更大。那么，安全健康地体验冰雪运动需要知道哪些信息呢？快和静宝一起学习这份冰雪运动安全指南！
首先，我们需要明白冰雪运动可能会造成危险的风险“点位”分别在哪？
1. 温度更低
冰雪运动往往都在相对寒冷的自然或人工环境里，对于身体各方面机能的损耗大。
2.速度更快
在冰刀或滑雪板上滑行，比平时跑步的移动速度很快，不仅摔倒风险增加，一旦发生碰撞，受伤的风险也更高。
3.更考验平衡能力
冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，对于初学者而言极易摔倒和发生碰撞。
4.冰面坚硬，自然环境复杂多变
进行冰上运动时，一旦身体失去重心，不慎跌倒摔落在冰面上，由于冰面坚硬，滑冰者很容易膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。进行雪上运动时，一些自然环境复杂多变，雪地厚度无法准确估计，不慎摔倒可能会陷入雪中无法脱困。
在进行冰雪运动这些安全提醒必须知道：
1.做好充分的准备活动
冬日运动前一定要进行比往常更充分的准备热身活动，需要达到身体发热、微微出汗的程度才能使肌肉、关节的性能充分被唤醒。
2.选择合适的天气进行户外运动
在中国女游客被雪掩埋身亡的相关新闻细节中，据当地一位滑雪教练介绍，事发前该地曾下了一夜新雪，事发当天山上的雪是“粉雪”状态，较为松软，不慎摔倒后不仅较难起身，还会灌入口鼻导致窒息。
3.运动过程中注意水的补充
虽然冰雪运动的场所大多气温较低，但运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。
4.呼吸时，不宜用嘴进行呼吸
寒冷天气运动时，为避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部，进行冰雪运动时尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。
5.量力而行，身体不适时不宜参加运动
冰雪运动是专业门槛较高的运动，应严格遵守雪场、冰场的规定，在专业人员的指导下进行。冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。
冰雪运动急性损伤，急救需谨记“police”原则，即protection（保护）、optimal loading（合适的负荷）、ice（冰敷）、compression（加压）、elevation（抬高）五个单词的首字母。
首先要保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。受伤后要尽快将患者转移出冰场或雪道，对伤口进行早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。
肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。
患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但同时也要避免长时间冰敷可能导致的冻伤。
加压一般在受伤后的24-48小时内实施，可以与冰敷同步进行，要从远端向近端一层层包扎，但切记不要包扎过紧。
在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。
（图片来源：图虫创意）
上观号作者：上海静安
