【薄荷专家讲堂】怎么睡觉才减肥？
一、为什么睡眠很重要？
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物（如果蝇）中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，眼睛闭合等。
对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠，青少年则可能需要9小时睡眠。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力。
如果睡眠不足，则会给我们带来以下问题：
二、睡眠和肥胖有什么关系？
近年来，随着肥胖问题的愈演愈烈，对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展，其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条：
睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。
由此可见，睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。
三、怎么睡觉才减肥？
1、我睡得好吗？我需要睡多久？
现在有一个简单的方法可以帮助你了解自己的睡眠状况，确定你需要多少睡眠，请按照下面的步骤进行：
（1）留出一到两个星期，专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；
（2）下载「梦画」app，这是一款睡眠监测记录的应用，不需要手环等硬件，就能记录下你的睡眠过程；
（3）选择一个你通常入睡的时间，打开「梦画」，点击「开始」，然后开始睡觉吧；
（4）早上睡到自然醒，不要定闹钟；
（5）醒来后，打开「梦画」，长按「结束」，就记录下整晚的睡眠啦。
几天后，你以前欠的觉就还掉了。继续保持你通常入睡的时间。
每次记录完，「梦画」都会自动给你一份睡眠分析报告，记录深睡眠、浅睡眠和醒着的状态，自己睡得好不好，一目了然。
「梦画」还会根据你的睡眠情况，画出一幅抽象的梦境图，每天都有惊喜哦。
「梦画」里记录的睡眠时长，平均一下，就很接近你实际需要的睡眠时间了。你就可以按照通常入睡的时间，和你需要的时间进行睡眠。
2、减肥时要怎么睡？
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时；睡前1小时内，可以少量的做些局部运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量；睡前1小时，喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可；不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉；尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险；可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。
祝你每晚都有美梦相伴，好好睡觉，好好减肥。
