冬季健身指南｜户外运动太冷？这些室内运动了解一下（冬天户外运动）
原文标题：冬季健身指南｜户外运动太冷？这些室内运动了解一下
「为了炸鸡自由」「健身不是为了玩」「这个强度你必须习惯」「健身不是为了取悦别人」……健身flag立了又倒，身体是自己的，生活也是自己的。与其浪费时间，不如「虐待」自己。
从在家蹦蹦跳跳的Keep达人，到连刷三节课的超级猩猩里的超级明星，再到宁可上班早退，私教不可迟到的健身房积极分子，你的朋友圈里总有那么一位两位三四位的运动达人，用自己的马甲线与蜜桃臀，时刻冲击你的视网膜。
迷人的笑容、健康的身材和自信的魅力，无人能挡。
在寒冷的冬天，身体很容易进入冬眠的状态，时常疲乏无力。缺乏运动，抵抗力就会变得更差。
加上疫情还未完全控制，运动可以增强身体免疫力，改善心血管功能，促进血液流通来抵御病毒入侵。
户外运动注意事项
在运动中大量补水非常重要，对于冬季来说更是如此。在寒冷的环境下，出汗，呼吸，干燥的冷风都会更容易导致脱水。有时可能很难注意到自己已经需要喝水。即使真的不渴，也要在锻炼前，过程中和运动后，大量补充水分或运动饮料。
冬天，肌肉会更加容易紧张，体温也会比较低。在运动前，建议先进行轻度活动，使血液流经整个身体，这将有助于温暖和放松肌肉。热身可以让身体有一个预备，避免出现运动拉伤。
建议充分热身后，再开始运动。
花式运动的时代，每个人都是有潜力的运动信徒。
冬季室内运动
在冬天，对于很多人来说外出运动其实很困难，那么不妨尝试一下在家运动，或室内运动。
这样运动大大减少了着凉感冒的风险，同时也因为更便捷、环境更舒适，不给懒惰留借口。冬季的居家运动，可以选一些强度更高的有氧心肺运动，提高身体机能，燃烧脂肪。
推荐以下运动：
1、利用瑜伽垫做HIIT，高效冲击有氧
HIIT 是一种高强度，短时长的冲击训练。在短短的20分钟左右，尽可能地燃烧最多的脂肪。它的优点在于可以在没有设备的任何地方进行锻炼。
HIIT 注意事项：
1）锻炼前一定要充分热身；
2）不要空腹或太过饱腹进行锻炼；
3）让心率有上下的空间，在休息期，尽可能的休息；
4）对部分无法做到的动作，进行修改或替换。
2、跳绳
跳绳，是一种公认的非常有效的心肺燃脂运动。它不仅可以让你在短时间内消耗大量卡路里，同时也可以提高身体的爆发力、耐力和敏捷性。
跳绳注意事项：
1）脚尖着地，保护膝盖；
2）不要跳太高，控制节奏；
3）不要过分甩手臂，用手腕的力量；
4）控制手部始终微微高于腰线；
5）分组训练，间隙休息。
3、拳击操
拳击操听上去很专业，但其实只是采用了空手道或泰拳的精华动作。拳击操属于全身运动，重点在于对腿部、手臂、背及肩膀的锻炼效果，能够提升身体协调性、平衡感、敏捷度等。
拳击操注意事项：
1）因为强度比较大，建议有一定运动基础的人；
2）第一次接触，先选一些基础教学视频，熟悉拳法；
3）每周进行2-3次，不要轻易放弃。
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