天天吃水果保证每天摄入多少量
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天天吃水果保证每天摄入多少量
2024年1月18日
王雯副主任医师营养科
河南省人民医院
三甲 | 全国第84
百度健康内容审核团队优选
不宜一概而论，需结合年龄、胃肠道情况适量摄入。
我国最新膳食指南推荐，成人保证每天摄入200⁓350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。65岁及以上人群，200⁓300g/天；儿童青少年，14岁⁓：300⁓350g/天，11岁⁓：200⁓300g/天，7岁⁓：150⁓200g/天；幼儿，4岁⁓：150⁓200g/天，2岁⁓：100⁓200g/天；以上主要针对一般健康人群。如有消化道疾病如腹泻、溃疡出血等需要进一步减量或暂时不吃不参考上述意见。
新鲜水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，且能量相对较低，对于满足人体营养需要，保持肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险具有重要作用。此外，水果还富含有机酸和芳香物质等，能够增进食欲，帮助消化。
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