胸肌简单有效的方法 5个动作全方位刺激
胸肌是最常锻炼的肌肉，很多人接触健身都是从胸肌训练开始的，就是想要一个厚实的胸膛。
胸肌的增长能够很大程度上增加我们的自信，也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的锻炼刻不容缓。
俯卧撑是常见的徒手锻炼办法，但是很多人会忽略了俯卧撑的一些细节。或者说俯卧撑的动作单一，达不到多角度刺激胸肌的程度。
由标准俯卧撑延伸出的动作有几十上百种，但是万变不离其宗，无非就是上斜，下斜，宽距，窄距了，我们在选取俯卧撑动作的时候要注意动作搭配。
徒手训练固然方便简单，但要练出大块头的胸肌，还是需要一些负重训练来刺激，适合的重力刺激能够加快胸肌的生长，当然也是需要科学合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手（hiydzs），回复“胸肌”系统会推荐给你哑铃与杠铃的胸肌训练计划。
今天推荐一组常见的俯卧撑胸肌训练计划。一共5个动作，能从各个角度来刺激胸肌。
一、俯卧撑
二、宽距俯卧撑
三、窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）
四、上斜俯卧撑
五、下斜俯卧撑
一个星期后，你会发现胸肌变化。整个上肢的力量感觉也不一样了。如果无法完成标准动作，可以从跪姿开始进阶练习，循序渐进。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
健身房训练就用健身房助手微信（hiydzs）！名人训练计划！
相关知识
快速丰胸有什么简单有效的方法吗 教你几个丰胸见效快的小妙招
锻炼胸肌最有效的方法
7个最简单有效的健身方法.docx
简单运动瘦腿的方法
如何徒手练背？7个动作简单方便，有效刺激背部肌肉，练出自然美
简单有效的丰胸瑜伽分享
简单瑜伽丰胸动作教学
快速增肌的5个有效方法（共5篇）
如何进行胎教？5个方法简单又有效
7天快速燃脂冲刺班：简单动作瘦肚子瘦腿，锻炼手臂胸大肌，全身减脂紧致
网址: 胸肌简单有效的方法 5个动作全方位刺激 https://m.trfsz.com/newsview664861.html
