【健康科普】呼吸操——助您健康呼吸
呼吸操
助您健康呼吸
呼吸操是指通过腹式呼吸，增强腹肌、膈肌及下胸部肌肉活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，促进肺泡残气排出，从而改善肺通气功能的一种运动。
主要适用于有呼吸系统疾患、心血管疾病、驼背、老年人及长期卧床等人群，同时健康人群预防肺部疾病也可以练习。
示范如下：
缩唇呼吸
1.
目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
方法：吸气时用鼻子，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体。不少于10次。
腹式呼吸
2.
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，使缺氧和二氧化碳潴留获得改善。
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。不少于10次。
屏气呼吸
3.
目的：可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟同时向左转头，呼气。不少于10次。
伸展呼吸
4.
目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。
方法：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂合拢身体前倾，同时深呼气（尽量用腹式呼吸）10次。
揉迎香穴
5.
目的：预防感冒。
方法：两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，10次。
按推风池穴
6.
目的：预防感冒。
方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（赶大筋）不少于10次，达酸困感为度。
胸部扣击
7.
目的：借助叩击所产生的振动和重力的作用，使滞留在气道内的分泌物松。
方法：两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。
练习者要根据自己的具体情况和做操时的自身体会来调节呼吸的深度和强度，循序渐进。
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