段炼塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！
今天为大家整理这组胸部塑形训练动作，主要帮助大家将胸部练的更加富有弹性坚挺。
动作1，俯卧撑，非常适合女生锻炼，一共安排30-50个，训练组数自己定，你可以分3-5组完成，一种是普通的形式，一种是膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。
动作2，哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组，这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做12-16次，一共做4组。
动作3，史密斯机平板卧推，使用小重量和中等重量就可以，女生训练要注意杠铃下降的幅度，最好是触到胸部时停顿1秒，开始上推，做3组，每组10-15次。
动作4，杠铃片窄距上推，这个动作是练胸部中缝部位，即便在减脂时将胸部减小了，那么中缝练好仍然会给你视觉上的美感，训练时双手夹紧杠铃片做胸部上推，双臂向内收紧，使用小重量，做3组，每组做10 -15次。
练习要求：
1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会胸部肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！
2、以上动作可根据自身情况进行选择练习的次数和组数。
3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸。
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