胸部塑形秘籍！必练动作
胸部塑形秘籍！必练动作
终于迎来了第二次胸部训练，效果显著，值得庆祝！
激活训练：
龙门架单臂夹胸：15次✖️2（手肘微屈，夹胸时向身体斜前方，手臂不要伸直）
正式训练：
哑铃卧推：12次✖️5（仰卧，手臂夹角90度，手肘微低于胸部，向上推时哑铃不接触，胸部发力，双手肘向内靠近，向上呼气，5kg/个哑铃）
杠铃卧推：10次✖️5（与哑铃卧推相同，区别在于向上时手臂自然伸直，不用特意靠近手肘，10kg/杠铃）
单臂坐姿器械推胸：8次✖️4（挺胸收腹，胸部打开，肩胛下沉，一手放在锻炼胸部上，感受胸部发力，用心去夹胸，器械无重量）
坐姿器械推胸：10次✖️4（幅度不用很大）
跪姿俯卧撑：8次✖️5（两手打开，臀部和腹部收紧，身体前倾，起来呼气）
️♂️ 拉伸放松：
反手拉下蹲拉伸肱二头肌：15秒
外展打开拉伸胸部：15秒
每一次训练都是对自己的挑战，坚持下去，你会看到不一样的自己！
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