女性健身会不会胸部变得越来越小？4个胸部动作帮你塑造挺拔胸部
胸部无论对男性还是女性来说，都是最能展现个人魅力的身体部分。完美的胸形能显著提升个人形象，因此胸部是许多健身爱好者最喜欢锻炼的部位之一。训练胸部，不仅能塑造良好的形象，还能改善体态，提升人体的新陈代谢率，有利于减脂瘦身和整体健康水平的提升。
虽然练胸的好处有很多，但是很多女生还是会担心，会不会越练胸越小？其实，日常健身并不会出现这样的问题。之所以会有这样的困惑，是因为很多健美女郎的胸部看起来相对小一些。不过造成胸小的原因是健美达人为了追求体脂率，会严格控制身体各处的脂肪。而在我们日常的健身活动中对胸部进行锻炼，只会使胸部肌肉变得更加紧实有力，有足够的力量牵拉胸部的脂肪组织，使胸部变得更为圆润挺拔。因此，胸部锻炼不但不会使胸部越练越小，还会防止胸部下垂，塑造美好形体。
消除了练胸的顾虑，那么我们就赶紧行动起来，下面推荐大家4个练胸的动作，动作简单实用，帮助你打造完美胸型！
十字支撑
训练动作：
1.身体呈俯卧姿势撑于地面，腰背部保持挺直，身体呈一条直线。
2.双臂伸直，双手间距大于肩宽，五指张开，指尖向外。
3.双臂用力向内夹紧，保持身体稳定至规定时间。
注意：在训练过程中，为避免使肱二头肌发力，可适当缩短双手间距。
四足俯卧撑
起始姿势：
身体呈俯身跪姿，双臂伸直，双手撑地，指尖向前；背部挺直且与地面接近平行，目视双手方向。
训练动作：
1.保持腹部收紧，双臂屈肘，上身下俯至头部几乎接触地面。
2.恢复起始姿势，重复规定次数。
注意：在训练过程中，保持背部挺直，上身下俯时不可弓背。双手与肩同宽，肘部要紧贴身体两侧。
上斜仰卧飞鸟
起始姿势：
1.将训练椅调节至上斜30~45度。
2.身体仰卧，坐在训练椅上，双脚踩在地上。
3.双手持哑铃，双臂伸直上举与地面垂直，掌心相对。
训练动作：
1.双臂向两侧打开，肘关节略微降低，成飞鸟状。
2.保持动作，恢复至起始姿势，重复规定次数。
注意：在训练过程中，保持身体稳定，背部挺直，肘部微屈。
上斜胸前推举
起始姿势：
1.将训练椅调节至上斜30~45度。
2.身体仰卧，坐在训练椅上，双脚撑地。
3.双手持哑铃于肩关节前，前臂垂直于地面，掌心向前。
训练动作：
1.双臂同时向上伸直，保持不动。
2.恢复起始姿势，重复规定次数。
注意：在训练过程中，应始终保持肩胛骨收紧。
胸部训练结束后，不要忘记进行拉伸，充分的拉伸，可以缓解肌肉紧绷，帮你恢复更好的状态，下面这 2 个胸部拉伸动作可别错过！
坐姿胸部拉伸
起始姿势：
身体呈坐姿，挺胸收腹，目视前方，双手自然放于双腿之上。
训练动作：
1.左手扶于椅背处，头部缓慢向右侧转动，至胸大肌有明显拉伸感，保持动作。
2.换另一侧拉伸，重复规定次数。
注意：训练过程中易出现肩部紧张状况，肩部要主动打开，胸部向前。
胸部拉伸
起始姿势：
身体自然直立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，目视前方，双臂自然垂于体侧。
训练动作：
1.双手扶于腰部后侧，肩关节向后打开，向前挺胸至胸部有明显拉伸感。
2.保持动作，重复规定次数。
注意：在训练过程中，保持腰背部挺直，挺胸时颈部自然放松不要后仰。
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