十分钟搞定微波炉鸡胸肉&鸡腿肉，减肥餐健康美味不放油~
来自: 葵比
2021-02-26 19:20:47 已编辑
先上图
原材料：鸡腿肉
调味料：盐、黑胡椒、蒜、料酒、生抽
步骤：
①鸡腿肉去骨，在案板上展平铺成一片
②一块鸡腿肉配半勺多盐，正反面撒均匀
(把握不好量可以少放盐，因为之后还会放生抽和黑胡椒)
③正反面撒黑胡椒(也可以出微波炉后撒)
④蒜切片均匀放在鸡腿肉正反面(我一般一块鸡腿肉配一片蒜，不喜欢吃蒜可以不放)
⑤把鸡腿肉放在盘子里，放一勺不到的料酒撒匀
⑥放一勺生抽撒匀
这时候可以看到盘底有一层料汁
就可以放进微波炉啦
⑦微波炉高火4~5min、然后取出翻面再高火4~5min(根据你家微波炉自行把握时间)
我习惯后高火有皮的那面~
涂蜂蜜扩展版↓(照烧，这是照烧风味吧！？)
这个是加了蜂蜜的！我比较喜欢这种口味
在上面的第⑦步之后，取出鸡腿肉，在鸡皮上涂一层薄薄的蜂蜜，再放入微波炉高火1~2min
鸡皮酥脆，还带甜味，超好吃
鸡胸肉版↓
处理鸡胸肉的时候
把比较厚的鸡胸肉平铺，从中间剖成比较薄的两片
然后步骤同上⑦步
(个人觉得鸡胸肉涂蜂蜜不好吃，建议别放，鸡皮+蜂蜜才是最叼的
是不是超简单，不放油，甚至不用洗锅~
鸡腿x2七块，鸡胸肉x2十块，自己做减肥餐比便利店实惠好多哦
相关知识
增肌食谱 鸡胸肉你的营养增肌餐
【鸡胸脯肉热量】鸡胸脯肉的营养功效
鸡胸肉增肌食谱 你的营养增肌餐
健身餐鸡胸肉的做法大全有哪些 鸡胸肉有哪些营养价值
推荐三款家常鸡胸肉的美味做法
大基数减肥秘籍！早餐10分钟搞定
鸡胸肉哪个品牌性价比高？推荐2024鸡胸肉排行榜前十名！
鸡大腿还是鸡胸肉？
鸡胸肉的做法大全 健康又减脂的鸡胸肉
减肥餐中的水煮鸡胸肉未必难吃，这样做美味又减脂
网址: 十分钟搞定微波炉鸡胸肉&鸡腿肉，减肥餐健康美味不放油~ https://m.trfsz.com/newsview666637.html
