女性过了35岁特别容易胖，6个方法让你拥有20岁身材
很多人发现过了35岁，身材是越来越难控制了，于是开始减肥、塑形，但是在缺乏减肥塑形知识的情况下，几乎试过了所有的错误方式（节食、不吃晚饭、减肥药、束腰带、减肥茶、排油丸等）。
其实女性比男性更容易胖，原因有三：一是人体构造不同，女性在绝经之前，会存储更多的脂肪，便于在月经、孕期、哺乳时使用；二是女性更容易被美食所诱惑，因为女性要孕育孩子，天生就对高热量的食物有好感；三是女性比男性不爱运动，从心理和身体两方面，女性对于运动的热爱远不如男性，有研究发现这是女性的“基本内置反应”。
再加上过了35岁，基础代谢的降低、女性体内激素的变化（导致食欲增加），还有可能饮食结构的变化（特别是摄入了更多的高糖食物）、生活压力的增大（教育子女、工作）等，这些都导致了身材越来越难控制。
那女性过了35岁，如何才能控制好自己的身材呢？如何才能达到20岁的身材呢？
我们主要从三个方面着手：饮食、运动、习惯和情绪。
1、远离垃圾食品
何为垃圾食品，就是那些热量高但营养低的食物，比如油炸食品、高糖食物、罐头类食物、腌制类食物、方便面、碳酸饮料、蜜饯类食品等。
2、减少碳水的摄入，即实行低碳水饮食
女性过了35岁，在饮食方面，就要减少碳水化合物的摄入。我们可以通过限制米饭、面包、糖类等高碳水食物的摄入，选择粗杂粮，这样可以帮助减少卡路里摄入和促进体重减轻。减少碳水的同时我们可以增加摄入蛋白质、健康脂肪和纤维的食物，如鱼类、鸡肉、坚果、蔬菜和水果。
低碳水饮食也有助于控制血糖和胰岛素水平，提供更稳定的能量和更长时间的饱腹感。
3、增加膳食纤维的摄入
增加蔬菜的摄入量，特别是富含膳食纤维的新鲜蔬菜，对减肥非常有益。适当摄入纤维可以减少食欲和摄入的卡路里。据研究，每天多摄入一倍的纤维可以减少约130卡路里的摄入量。低碳水的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。例如，西兰花、芹菜和菠菜等绿叶蔬菜都是很好的选择。
4、力量训练
在35岁之后，女性的肌肉开始流失，而地心引力不断向下拉扯我们的身体。通过进行力量训练，我们可以与时间竞争，抵抗肌肉流失的过程。
经常进行力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松，增加肌肉量，提高新陈代谢，并且能够燃烧脂肪，使身体线条更加匀称和美观。
随着年龄的增长，肌肉会退化和萎缩，这是为什么许多中老年女性会出现腰痛、背痛和膝盖疼痛的问题。这种情况常常被误认为是风湿或是寒气所致，实际上在很大程度上是由于大肌肉群退化，肌肉无法有效地支撑关节，导致身体的稳定性下降。
因此，力量训练对于女性尤为重要，是维持健康和延缓肌肉衰退的关键。
5、充足的睡眠
研究表明，每日睡眠时间少于7小时被认为是睡眠不足，它会对我们的身体产生不良影响。睡眠不足会影响葡萄糖代谢和激素水平，并干扰自主神经系统的正常功能。因此，为了保持健康，我们应该每天确保获得7-9个小时的高质量睡眠。
6、让自己放松下来
放松自己对于减肥也非常重要。许多研究表明，不良情绪会引发暴食和心理补偿现象，而无法有效管理情绪会直接导致体重增加。
在减肥过程中，首先要减轻压力！不要过于苛求自己，因为过大的压力会影响身体激素的平衡，阻碍脂肪的燃烧。学会与自己沟通，接纳自己的不完美，不要让情绪左右你的意志。
我建议女性尝试瑜伽和冥想。瑜伽可以拉伸肌肉，放松僵硬的四肢和躯干，而冥想可以缓解不良情绪，全身心地放松。这样做才能真正达到内外兼修的效果。
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