冬季天气寒冷，很多人不愿意出门运动，身体锻炼也因此松懈了下来。但俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天坚持体育锻炼，不仅可以有效提高耐寒能力，还能增强抵抗力，是非常有益于身体健康的。所以，即使在冬季，我们也应维持良好的运动习惯。
假若天冷不想出门是你拒绝运动的理由的话，那要是有在家里就可以进行的有效运动，你会不会行动起来呢？下面就让小编为你介绍几种适合冬天的室内简单健身法，一起学起来，过个健康的冬天吧！
01跳绳
跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。
在跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不用跳得过高，以恰好越过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
跳绳频率可以根据运动状况自行调整。时间上可以连续跳4分钟，然后放松1分钟，掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
不过，一定要注意自己的活动范围是否足够，如果绳子蹭到家具、灯饰等，就不太好啦。此时，我们也可以放下绳子，做一些持续跳跃动作，比如无绳跳绳、开合跳、持续高抬腿等，对心血管也是有不错的锻炼效果的。
02瑜伽
在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外，还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力。
侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式，人们在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。
03卷腹
卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。
运动者可以在瑜伽垫上仰卧，屈膝，脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。
初学者可以一次做2到3组，每组30到50次，等到熟悉之后，进行“虐腹”，每组100次，挑战一下自己，还可以参考一些健身软件，解锁更多不同的“虐腹”动作哟！
以上就是小编整理推荐的一些简单的冬季室内健身法，有了它们，咱们可不能再找借口不锻炼了哦~
另外再提一句：室内进行锻炼虽方便，但如果气温不是特别低，特别是部分南方地区还在10度左右徘徊，还是能酌情考虑到室外去运动，享受新鲜的空气与温暖的阳光，对身体更是大有裨益！
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编辑 | 四叶
定稿 | Gabriel
（部分资料来源：国家体育总局体育科学研究所）
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