热水浴的 5 个令人惊讶的健康益处
几个世纪以来，人们一直浸泡在温泉和其他温水中，只是因为它感觉很好，但直到最近才开始研究发现这样做的一些合法健康益处。根据 2020 年发表在《应用生理学杂志》上的一篇评论，热水浴的好处主要归因于热疗，有时被称为被动加热，它会暂时提高核心体温，并可能对心血管健康、血糖控制和慢性低度炎症产生积极影响。
2021 年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究呼应了这些发现，并指出与运动相比，热水浸泡似乎在热水浸泡后的一小时内提供相似或更大的血管变化——但对心血管系统的压力较小。
“它是如此简单和宁静，但从生理上讲，它传达了许多与跑步相同的好处，”功能医学执业护士兼 Vital Journey Wellness 的所有者 Christine Patterson 说。“当我的病人感到疲倦或沮丧并且运动动力不足时，洗热水澡是一种无需劳累即可获得一些好处的方法。”定期进行体育锻炼仍然是健康生活方式的重要组成部分，但当您的身体需要休息时，洗个热水澡可能是您日常生活的有益补充。
需要记住的几件事：大多数科学研究都强调 38° 至 41° 范围内的水温具有治疗作用。任何更温暖的东西对老人、孕妇、儿童和任何有疾病的人来说都是有风险的，所以如果你属于这些类别之一，一定要咨询你的保健医生。
“大多数显示生理益处的研究都让参与者定期洗澡，有时每天洗澡，通常每周至少三到四次，每次约20分钟左右，”帕特森说。
帕特森补充说，淋浴并没有被证明能带来同样的好处，可能是因为它未能将核心体温提高到相同的程度。
经常洗澡会使皮肤干燥，因此，虽然您应该避免使用带有香味的泡泡浴和含有香料和染料的产品，但您可能需要考虑添加精油或泻盐。除此之外，只需流一些水，向后倾斜，享受温水浴的这些令人惊讶的好处。
缓解肌肉酸痛
锻炼后可能是享受热水浴好处的好时机，因为研究表明，温暖可以缓解疼痛。具体来说，2020 年发表在《运动与运动科学评论》上的一篇评论表明，热疗可以减轻肌肉酸痛、增加肌肉补充能量、刺激肌肉蛋白质合成（肌肉生长）并加速肌肉恢复。需要注意的是，这项特殊的研究使用了局部热量——直接将热量施加到肌肉上。
2019 年发表在《国际生物气象学杂志》上的一项小型研究让 50 名 18-60 岁患有纤维肌痛的女性在温水游泳池中度过 20 分钟，每周五次，持续两周，或每周两次，持续五周。在研究期间，他们还接受了背部的热泥治疗。治疗1个月后，两组的疼痛强度均显著降低。
虽然需要对热水浸泡治疗进行更多的研究，但如果您觉得它可以缓解肌肉紧张和疼痛，这可能是了解它是否适合您的最佳衡量标准。
脑力助推器
根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2019年的一篇评论，除了减轻疼痛外，浸泡在温水中还可以改善大脑功能。这可能是因为浸水似乎会增加一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的大脑化学物质，同时也会降低压力荷尔蒙皮质醇。
2017年发表在《年龄与老龄化》杂志上的一项研究发现，经常在桑拿房洗澡的中年男性患痴呆和阿尔茨海默病的风险低于不洗澡的人。
心脏助手
在温暖的浴缸中放松也可以放松血管，因为热量会导致血管扩张，使血液更容易流过。这种暂时的血压下降与运动的影响相似，并且可能具有类似的心血管益处。
一项对日本 30,000 多人进行的为期 20 年的研究发现，与每周洗澡少于两次的人相比，每天（或接近）洗澡的人患心血管疾病的可能性降低了 28%，中风的可能性降低了 26%。 根据 2020 年发表在《心脏》杂志上的一项研究。
抑郁症斗士
有趣的是，2019年发表在《国际热疗杂志》上的研究表明，大脑中调节体温的相同通路也与抑郁症有关。有一些证据表明，提高核心体温——比如，通过浸泡在温暖的浴缸中——可能会导致大脑发生变化，从而增加情绪调节激素，如血清素。
根据 2020 年发表在 BMC Psychiatry 上的一项随机对照试点研究，在一项针对 45 名抑郁症患者的研究中，与每周两次锻炼 45 至 50 分钟的人相比，每周在大约 104°F 的温度下洗两次 20 分钟澡的人在广泛使用的抑郁量表上的评分较低。虽然这是一项小型研究，需要更多的研究来复制这些发现，但它们仍然有趣且值得注意。
睡眠增强剂
热水浴更令人惊讶的好处之一似乎与昼夜节律有关，昼夜节律是根据 24 小时内部时钟运行的生物过程，可以受到我们环境的影响。其中一个过程是体温。通常，当我们准备睡觉时，我们会降温几度。与直觉相反，洗热水澡会加速这一过程，将所有血液吸引到易于分散的表面。因此，虽然你可能会在浴缸里感到温暖，但实际上你出去后正在冷却你的核心体温，这表明是时候打盹了。
2019 年发表在《睡眠医学评论》上的一项对 13 项不同研究的分析支持了这一点，发现睡前洗个热水澡或淋浴会使人们整体睡眠时间更长，并报告更好的睡眠质量。根据一些数据，睡前一两个小时在39°左右的水中呆10分钟，打瞌睡的时间减少了近9分钟。
结语
虽然需要对热水浸泡的好处进行更多研究，但人们浸泡在热水浴中是有原因的——感觉很好。这很放松。所以，如果你觉得你从一个好的、热的浸泡中受益，一定要浸泡一下！
话虽如此，有一些条件和年龄，包括怀孕、儿童和某些心脏病，是浸泡在热水浴缸中的禁忌症，因此请咨询您的保健医生以获得批准。
同样重要的是要记住，热水浸泡只是健康难题的一部分，并不是万能的。滋养、运动和滋润你的身体，获得充足的优质睡眠和控制你的压力仍然很重要——放松的沐浴可能会帮助你完成其中的一些工作。
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