劳累一天后，谁不喜欢洗个热水澡呢？或者——也许更贴切? 冰冷的? 好吧，就像人类享受的一切事物一样，科学家也对我们的洗澡倾向进行了研究，以了解究竟发生了什么。
事实证明热水浴和冷水浴对身体的影响截然不同？而且还有更好的方法。
热水淋浴
对于我们大多数人来说，热水淋浴是首选的沐浴方式。根据一个分析在 2018 年供水系统分析与水工业计算与控制联合国际会议上发表的一项研究表明，大多数人对于淋浴温度都有相当可预测的偏好 - 我们希望水温平均在 40 到 41°C (104 到 106°F) 之间。
这说明在温度最高时洗澡有一个明显的好处——感觉更舒服。他们很放松：学习有显示热水淋浴可以帮助我们睡得更好，热水可以也有帮助缓解身体紧张、肌肉疲劳，甚至缓解长期症状，如骨关节炎。
热水淋浴也可以改善血液循环。当暴露于热时，人体的血管会扩张，浸泡在温水中已经显示过改善动脉僵硬程度？这是心血管疾病发展的主要因素？改善血液流动患有慢性心力衰竭的人。
但热水淋浴并非没有缺点：“热水会剥夺皮肤的天然油脂，导致皮肤干燥、瘙痒，最终导致湿疹，”皮肤科医生 Sejal Shah 告诉女性健康。“同样，热水会剥去头发上的天然油脂，使头发变得更干燥。”
降低血压的效果可能是一把双刃剑。介入心脏病专家 Hassan Makki 写道：“我肯定听过类似的故事至少十几次了；一个人正在洗热水澡，感觉头晕目眩，醒来时发现自己躺在血泊中，头部受伤了。”CIC 中心。
麦基解释说，这种症状被称为血管迷走神经性晕厥，而热水浴是这种症状最容易发生的地方。
“高温已经导致大量血液转移到表层组织（这是人体用来降温的机制）” Makki 写道，“可以说，由于储液罐中的血液较少，即使血压稍微下降也会引起晕厥。”
冷水淋浴
那么冷水淋浴怎么样？据说它有助于平息不良冲动？事实上，18 世纪和 19 世纪的医生会开处方，有时甚至很暴力，作为他们所认为的“精神错乱”的万能药。
但有确凿的科学数据支持冷水浴有益健康吗？事实上，确实有——尽管不是在治疗精神疾病方面。有几项研究表明冷水浴具有增强免疫力的作用，尽管其背后的机制尚未完全了解——它可能与交感神经系统有关，交感神经系统由冷水触发并激活我们的战斗或逃跑反射。
赫特福德大学运动与健康生理学讲师 Lindsay Bottoms 在一篇文章中解释道：“当这个机制被激活时，比如在洗冷水澡的时候，你的荷尔蒙去甲肾上腺素就会增加。”对话。“这很可能就是人们在浸入冷水中时心率和血压上升的原因，并且与建议的健康改善有关。”
冷水淋浴也可以改善血液循环——尽管不像热水浴那样，是由水本身直接产生的效果。相反，人们认为这是在冷水停止后发生的：身体必须加倍努力才能再次暖和起来，从而促使更多的血液流向皮肤。
而当你付出额外的努力时，卡路里的损失也会增加。真正的冷水——温度低至 14°C (57°F) 的水——已被展示使新陈代谢率提高 4.5 倍，这促使人们声称冷水淋浴可以促进减肥。此外，还有一种观点认为，棕色脂肪——一种被认为对抗肥胖的“能量棒”既可以在低温下激活，又主要储存在肩膀和脖子周围，这让它看起来似乎是淋浴减肥疗法的完美选择。
最后，冷水浴对大脑也有好处。“有一种观点认为，冷水浸泡可以提高大脑警觉性，”Bottoms 写道，并指出，将冷水敷在脸部和颈部已被证明可以改善老年人的大脑功能。
“冷水浴也可能有助于缓解抑郁症状，”她补充道。“一种可能的机制是，由于皮肤中冷受体的密度很高，冷水浴会从周围神经末梢向大脑发送大量的电脉冲，这可能具有抗抑郁作用。”
但同样，超冷水浴也有危险。Cladding Direct 的健康和水专家 Glen Coulson 告诉记者：“浸泡在冰冷的水中可能会导致身体进入冷水休克状态。”地铁。
“这可能会导致一系列反应——从过度换气到心脏病。”
哪个更好？热水澡，还是冷水澡？
如果温度两端都有好处，最佳选择是什么？看来健康专家对这个问题的看法相当一致，而答案是令人失望的“中间某个地方”。
皮肤科医生 Carl Thornfeldt 表示：“最好的解决方法是先洗个温水澡，最后再用冷水冲洗几秒钟，这样才能享受到冷水带来的益处。”健康。
如果在最近的热浪中，你选择洗澡降温，请确保不要太过疯狂。“[冷水]实际上不会降低人体的核心温度 - 而这正是人体在热浪期间拼命要稳定的核心温度，”库尔森说。
“我们总是建议用温水洗澡，而不是用冷水洗澡。”
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