冷水淋浴和热水淋浴的好处，你都知道吗？
数百年来，世界各地的人们一直在使用热水疗法或冷水疗法，使用的水温可能对健康有不同的好处。本文将介绍热水淋浴与冷水淋浴各自潜在的健康益处及其风险。
冷水淋浴的好处
尽管洗冷水澡有点难受，让自己浑身打哆嗦，但确实可以提供某些健康益处。例如：
减轻炎症和肿胀减轻肌肉痉挛有缓解疼痛的作用冷水澡的一些有益效果包括：
改善血液循环
暴露于冷水会使皮肤表面的血管收缩，进而将血液从皮肤表面转移开。随着血液从皮肤中流走，使得身体深处的血管扩张。改善了较深组织中血液的循环。
皮质醇水平降低
皮质醇是人体在压力下释放的“战斗或逃跑”激素。因此，降低血液中的皮质醇水平可能有助于降低压力水平。研究人员发现，当人们进行冷水浴时，皮质醇水平会下降。
减轻痛苦
根据2014年的一项研究，皮服暴露于冷水中会触发一种自动的疼痛反应，称为压力诱发镇痛（SIA）。SIA是在暴露于压力刺激（例如冷水浸泡）期间或之后减轻的疼痛反应。
减少与运动有关的肌肉酸痛和疲劳
一项较早的研究测试了冷水浸入对运动员身体机能的影响。运动后，一些运动员接受了冷水浸泡，而另一些运动员接受了温水浸泡。研究人员没有发现两组之间随后的身体表现有任何差异，没有发现参与者经历的肌肉损伤或炎症程度有任何差异。然而，在接受冷水浸泡的人群中，对肌肉酸痛和总体疲劳的感觉明显较低。这种心理效应在竞技体育中可能是有益的。
热水淋浴的好处
热水淋浴也对健康有益。潜在的健康益处包括：
改善心血管健康
温水洗澡可以改善慢性心力衰竭患者的血流。这是由于暴露于高温时血管自然增宽。一项研究发现，将脚和小腿浸入温水中30分钟的参与者的动脉僵硬度降低了。没有接受热水浸泡的参与者没有显示出这种效果。
改善肌肉和关节健康
如上所述，热水淋浴可以增强血液流动，帮助舒缓关节僵硬和肌肉疲劳。同时，冷水淋浴可以减少炎症并减轻疼痛。
改善大脑健康
一项2018年的研究调查了热水浸泡对脑源性神经营养因子（BDNF）的影响。BDNF是一种在大脑和脊髓中具有多种重要功能的蛋白质，包括：
促进神经细胞的存活促进神经细胞的生长，成熟和维持促进学习和记忆这项研究规模很小，仅涉及八名男子。一组在温度为42°C的热水中洗20分钟。另一组在温度为35°C的温水中洗了20分钟。参加热水澡的参与者的BDNF水平明显更高，对此，研究人员得出的结论是，热水浴引起的体温升高会增加BDNF的产生。
改善睡眠
热水澡可能会改善身体的睡眠质量，原因是沐浴时身体会放松，然后身体温度会下降。
什么时候可以洗冷水澡或热水澡
医生有时会建议肌肉或骨骼受伤的人进行热疗或冷疗。但是，尚不清楚冷水淋浴或热水淋浴是否具有与敷冰或加热垫相同的好处。一些患有关节炎的人在早上喜欢洗热水澡，可以帮助感觉好点。冷水澡对于缓解炎症伤害也是有益的。
一项2019年的研究发现，洗个澡或洗澡的最佳时间是睡觉前1-2小时。患有湿疹和其他皮疹的人应完全避免热水淋浴，因为热水淋浴会进一步使皮肤干燥。
潜在风险
长时间使用太冷或太热的水洗澡或淋浴可能会过度降低或升高人的体温。如果体温下降到低于32.2°C，则可能会遇到：
呼吸频率降低血压下降心跳异常意识下降如果水太热，就有烫伤和中暑的危险。
只要避免极端温度，冷热水澡就可以带来健康益处。水疗通常是安全的调理手段，不会引起依赖性或任何明显的副作用。
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