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清晨十分钟,元气满满一整天!

清晨十分钟,元气满满一整天!
早晨的时光,总是那么宝贵。想要一天都充满活力?试试清晨十分钟瑜伽吧!不仅能减肥塑形,还能修复肠胃,让你精神焕发。
晨醒瑜伽的四个要素
时间:瑜伽最好在早晨刚睡醒的时候进行,这样一天的开始就充满了平静和呼吸的力量。
呼吸:每个动作停留时,保持10次自然呼吸。
想象:想象体内的脂肪在燃烧,自己变得越来越瘦,这种积极的情绪会让瑜伽效果更佳。
进度:动作从简单开始,不必勉强做高难度动作。如果感到不适,就减缓速度,让自己舒适地完成动作。
准备姿势
自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定。
瘦腹瑜伽一
双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。双眼直视天花板,慢慢吸气。
双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等动作慢慢完善后试着悬空。缓慢呼气后,自然呼吸10次。
一边吐气一边恢复面朝上的姿势,然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。缓慢呼气后,自然呼吸10次。
收腹瑜伽二
躺卧在床上,双膝弯曲,双臂自然放在身子两侧,手掌贴地。大口呼出一气,腹部会感觉到凹陷。
双手握拳,拇指藏于弯曲的四指内,双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠拢。从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子。
双臂往左侧倾倒,头往左扭,同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。
恢复双臂双腿向上的姿势后,手臂与腿部向相反的方向重做一次。双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。
美背瑜伽
俯卧在床上,双臂弯曲撑低,此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢,脚掌向后,脚趾撑地,膝盖与床相离。缓慢呼气。
肩部抬起,头部往后仰,但注意施力点不是双掌,双臂要保持手肘弯曲的姿势,利用肩胛骨将上身带动起来。一边吸气一边完成动作,然后自然呼吸10次。

清晨的十分钟瑜伽,不仅能让你瘦身塑形,还能让你的心情和身体都得到充分的放松和调整。新的一天,从这里开始吧!

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