早晨瑜伽练习｜舒展身心，活力满满♀️
早晨瑜伽练习｜舒展身心，活力满满♀️
分享一组适合早晨练习的瑜伽动作，帮助你舒展肩背，打开心胸，伸展双腿和髋部，提升整体能量，迎接活力满满的一天！
❶ 弓式
从平板式进入，趴向地面后，双腿并拢，弯曲膝盖，双手抓握住脚背或脚踝。大腿前侧发力，脚背向后向上，上背部发力，保持腹部收紧，头顶和脚尖一起向上延伸。注意过程中肩膀头前侧始终向后展开，膝盖保持和髋部一样的宽度。
❷ 半神猴式
从低弓步向后挪动重心，双手指尖推地，需要的话双手可以垫砖让脊柱有更多伸展空间。后侧大腿与地面垂直，前侧腿充分伸展，保持脊柱伸展，臀部向后翘，脚跟向前蹬脚掌回勾，膝盖保持弹性，跟随呼吸感受前腿后侧的充分打开。保持3-5个呼吸。
❸ 三角式
从下犬式进入，前脚指向正前方，后脚微微内扣脚外侧推地，前脚后跟对齐后脚足弓，一只手放脚踝，另一只手举向天花板，展开髋部，打开胸腔。保持3-5个呼吸。
❹ 侧板式
在平板支撑基础上，脚跟同时倒向一侧，一只手臂上举，感受脊柱延展，侧腰收紧发力。每侧保持5个呼吸。
❺ 低弓步开髋变体
在低弓步的基础上，让右腿膝盖弯曲脚跟找臀部，推膝盖的手臂向后打开握住脚外侧，帮助脚跟拉向臀部，加深后大腿前侧的伸展和腹股沟区域的伸展。反侧同上，保持5个呼吸。
❻ 高弓步
从下犬式进入，一条腿向前一大步迈到手内侧，双脚和髋部同髋。前腿膝盖对齐第二个脚趾方向，小腿垂直，后腿膝盖伸直，立起上半身，手臂上举，延展脊柱，保持5个呼吸。
❼ 弓步简易扭转
从弓步进入，身体向前，一只手放落在肩膀正下方的地面，另一只手举向天花板，扭转脊柱，打开胸腔，，眼睛看向上方手指尖。停留保持3-5个呼吸，跟随呼吸加深扭转。
❽ 平板式
稳定加强核心力量。双手和肩膀同宽，双脚和髋部同宽，双腿伸直腹部收紧，肩胛骨内侧饱满，头顶向前延展。保持1分钟。
希望这组瑜伽练习对你有所帮助！一起加油练习吧！
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