这十二个瑜伽体式瘦腿最快瑜伽练习
这十二个瑜伽体式瘦腿最快 瑜伽练习
想想走在大街上的你那两条腿吧，路人会投来什么样的目光呢?也许，你还不够火辣，你也渴望让你的腿变成性感紧致的美腿，那就试试这棒的12个美腿瑜伽体式吧!坚持做下去，你可能会大吃一惊。
如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。
07：侧身扭转式
在战士1式的基础上，慢慢弯下你的上半身，并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手，试着十指相扣，加深拉伸程度。
目光转向右肩方向，并保持5次深呼吸。
08：反向战士式
从战士1式延伸，释放你的手臂，让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方，让右臂向后伸展，同时继续降低你的臀部，让右膝盖保持90度。
在这个姿势保持5个完整的呼吸。
09：三角式
从上个体式开始，让你的右腿慢慢伸直，与左腿保持倒V型支撑。
手臂和目光保持不变，在这个姿势停留5个完整呼吸。
10：单边扭转式
接着上个体式继续往下做，弯曲你的右膝盖，降低右肩，贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过，让你的左手从放在背后，右手去拉左手。
如果这个姿势过于困难，可以用瑜伽铺巾来协助你完成。
在这个姿势保持5个呼吸。
11：半月式
在上个体式的基础上，释放你的双手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，两条腿保持90度。
让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，目光转向你的左手。
保持5个深呼吸。
12：扩展蹲
做了上面几个体式后，你的身体需要一个休息。从上个体式往下做，双脚下蹲，并让两膝盖向两边打开。
释放你的双手，放松地放在地面上，弯曲你的上半身，类似于婴儿式地爬向前方，双手支撑在地上，感受后背的伸展。
在这个姿势上，保持5次深呼吸。
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