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瑜伽动作瘦小腿

泰然健康网
2024-12-20 08:41

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瑜伽动作瘦小腿

如果问起女性朋友们，身上的哪个部位是最难瘦下来的，相信有很多女性都会说是小腿。因为我们经常会走路，因此小腿肌肉通常会比较发达，理所应当地也确实很难瘦下来。那么大家知道有哪些瑜伽动作可以帮助我们瘦小腿吗？

瘦小腿的瑜伽动作

动作一

1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2.吐气，臀部上推。

注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

3.保持呼吸，停留5~10秒。

动作二

1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。

2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。

3.脖子放松往下，停留5~10秒。

动作三

1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

2.吐气，身体慢慢前倾。

3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。

瘦小腿的小技巧

一、弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准。

二、快速行走

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

三、腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了几个比较有效果的瘦腿瑜伽动作，有兴趣的话不妨在家里定期进行一下。而除了瑜伽之外，还有很多运动可以帮助我们瘦小腿，只要坚持一段时间，相信很快就能够看到明显的瘦腿效果了。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。相关知识产后减肥瑜伽爬楼梯能瘦腿吗肥胖症的危害有哪些瘦腰瑜伽动作组下腹锻炼最有效的动作郑多燕减肥操相关百科形体瑜伽瑜伽服套装怎样练瑜伽反重力瑜伽瑜伽减肥动作简单的瑜伽减肥动作练瑜伽的最佳时间减肥瑜伽初级教程瑜伽服什么牌子的好编辑推荐 1